вадкая дыета

Сакрэтная дыета, якую прапануюць у дарагіх СПА-салонах! Менавіта на ёй худнее Анжэліна Джолі. Цяпер і вы можаце паўтарыць яе ў сябе дома, страціўшы да 10 кг за 2 тыдні.

Вадкая дыета здабыла папулярнасць у пачатку гэтага тысячагоддзя і адразу зрабіла сапраўдны фурор. Нават сёння яна застаецца сакрэтам многіх дарагіх СПА-цэнтраў, у якіх сусветныя зоркі прыводзяць у парадак сваю фігуру. Дадзеная методыка можа быць заснавана на самых розных прадуктах, але выключна на тых, якія трэба не ёсць, а піць.

Пісьменна падабраны пітной рацыён з'яўляецца выдатным спосабам для хуткага збавення ад лішняга вагі без пакутлівага галадання з адначасовым ачышчэннем кішачніка і вывядзеннем з тканін шкодных рэчываў.

Асаблівасці вадкага пахудання

На працягу ўсяго перыяду пахудання рацыён пітной дыеты складаецца толькі з вадкай нізкакаларыйнай ежы.

Пры правільным падыходзе пітная дыета будзе максімальна эфектыўнай для страты вагі, а таксама прынясе немалую карысць арганізму - адвес можа скласці 10 кг на фоне якаснага ачышчэння, агульнага аздараўлення і амаладжэння.

Плюсы і мінусы

Акрамя паказаных вышэй вартасцяў пітных сістэм харчавання, яны валодаюць яшчэ некалькімі важнымі перавагамі перад іншымі дыетамі:

1. Пераносяцца вельмі лёгка, без знясільваючага пачуцці голаду.
2. Бяспечныя для здароўя, не ствараюць метабалічнага стрэсу.
3. Цалкам выводзяць таксіны, дзындры, прадукты распаду.
4. Дазваляюць захаваць фізічную працаздольнасць, разумовую актыўнасць, добры настрой.
5. Насычаюць неабходнымі карыснымі рэчывамі.
6. Заснаваныя на разнастайным меню, якi не патрабуе падрыхтоўкі асаблівых страў і скрупулёзнага падліку калорый.

Дадзеную методыку не рэкамендуецца выкарыстоўваць доўгі час (больш за 14 дзён) з-за наступных недахопаў:

1. Выяўленага мочегонного эфекту, які можа прывесці да з'яўлення дэфіцыту мікраэлементаў.
2. Неспрыяльнага ўздзеяння адсутнасці цвёрдай ежы на страўнікава-кішачны тракт.
3. Незбалансаванасці рацыёну.

З-за мочегонного эфекту і выводзіны значнай колькасці вадкасці адным з непрыемных наступстваў вадкага харчавання могуць стаць завалы. Для ліквідацыі гэтай праблемы рэкамендуецца выкарыстоўваць настоі або раслінныя прэпараты на аснове сенны. Да таго ж сама сенна прыносіць карысць для пахудання, так як дазваляе ачысціць кішачнік і прадухіліць ўсмоктванне тлушчаў сценкамі кішачніка.

Але гэтым даволі моцным слабільным сродкам не варта злоўжываць. Як правіла, Сэну не выкарыстоўваюць у чыстым выглядзе, а змешваюць з іншым раслінным сыравінай для падрыхтоўкі настояў. Часцей за ўсё ўжываецца наступны збор:

• лісце сенны - 10 г;
• дзьмухавец - 10 г;
• зеляніна пятрушкі - 10 г;
• крапіва - 10 г;
• насенне кропу - 5 г;
• мята - 5 г.

Усе кампаненты змешваюцца, затым 1 арт. л. збору заліваецца 1 шклянкай кіпеню. Пасля 3-х гадзіннага настойвання, напой працаджваецца, прымаецца пасля ежы. Пры гэтым дозу трэба штодня павялічваць - пачынаючы з аднаго шклянкі, давесці да двух, пасля чаго зноў паменшыць да аднаго.

Як правільна ўваходзіць

Вадкая дыета патрабуе вельмі дбайнай падрыхтоўкі, паколькі ўсе органы і сістэмы неабходна адаптаваць да кардынальнай змене прынцыпаў харчавання і складу рацыёну. Падрыхтоўчы перыяд разлічаны на 3 дні, падчас якіх мяркуецца захаванне наступнага меню:

Дзень 1

• 8: 00 - малочная грачаная, аўсяная ці манная каша;
• 10: 00 - кісламалочны напой невысокай тлустасці;
• 13: 00 - густы суп з гародніны, порцыя адварной цяляціны з 1 лустачкай хлеба;
• 16: 00 - 1 цытрус або яблык;
• 19: 00 - агародніннае рагу;
• 21: 00 - кісламалочны напой.

дзень 2

• 8: 00 - вегетарыянскі страва на пару;
• 10: 00 - цёплае малако;
• 13: 00 - порцыя цяляціны з гарнірам з грачанай кашы і зелянінай;
• 16: 00 - арэшкі кешью;
• 19: 00 - пюрэ з бульбы з даданнем малака;
• 21: 00 - кісламалочны напой.

дзень 3

• 8: 00 - пюрированный бульбу без дабавак, разведзены адварам да вадкага стану;
• 10: 00 - травяны настой;
• 13: 00 - маркоўны салата з невялікім колькасцю мёду;
• 16: 00 - ёгурт;
• 19: 00 - такое ж пюрэ, як раніцай;
• 21: 00 - кефір.

Класічная пітная дыета

Вадкія методыкі зніжэння вагі могуць быць самымі разнастайнымі - ад даволі негалодна да самых жорсткіх. Найбольш прымальным і самым распаўсюджаным лічыцца класічны варыянт дыеты. Ён з'яўляецца калі не абсалютна бясшкодным, то, ва ўсякім разе, не такім «злым», як іншыя разнавіднасці.

Рэжым харчавання павінен быць наступным:

• 8: 00 - адвар з аўса;
• 9: 00 - булён з гародніны;
• 10: 00 - чысты кіпень;
• 11: 00 - фруктовы альбо агародніннай фреш, разведзены вадой у суадносінах 3: 1 (лепш за ўсё яблычны, апельсінавы, грушавы, маркоўны, таматавы, СЕЛЬДЕРЕЙНЫЙ);
• 12: 00 - малако нятлустае;
• 13: 00 - чысты кіпень;
• 14: 00 - кампот з ягад, садавіны ці сухафруктаў;
• 15: 00 - мясны булён;
• 16: 00 - чысты кіпень;
• 17: 00 - чысты кіпень;
• 18. 00 - фруктовы сок, разведзены вадой у суадносінах 3: 1 (лепш за ўсё яблычны, апельсінавы, грушавы або вінаградны);
• 19: 00 - булён з гародніны;
• 20: 00 - чысты кіпень;
• 21: 00 - ёгурт.

Рэцэпты падрыхтоўкі адвараў:

• аўсяны - ½ шклянкі аўса на 1 л вады, варыць 30 хвілін, працадзіць;
• мясной - 200 г дробна нарэзанай нішчымнай цяляціны на 1 л вады, варыць 60 хвілін, зліць;
• агародніннай, фруктовы, ягадны - 300 г сырога сыравіны або 100 г сухога на 1 л вады, варыць 10 хвілін, працадзіць.

Разнавіднасці вадкіх дыет

Існуе дастатковую колькасць відаў вадкай дыеты, заснаваных на ўжыванні самага рознага пітва або больш густых кашеобразную прадуктаў - смузи, сокаў з мякаццю, перетертых у пюрэ страў. Галоўнае, што пры такой сістэме харчавання нельга есьці нічога, што патрабуе перажоўвання - усю ежу трэба піць. Пры гэтым варта ўлічваць, што значная частка вадкіх рацыёнаў дастаткова бяспечныя для здароўя, аднак ёсць такія, якія могуць несці рэальную пагрозу самаадчуванню. Таму выбіраць іх трэба з улікам не толькі эфектыўнасці і смакавых пераваг, але і па медыцынскіх паказаннях.

жорсткія

Практычна ўсе вельмі строгія пітныя сістэмы харчавання пераносяцца даволі складана, паколькі вельмі нізкакаларыйныя, звязаныя з пастаянным пачуццём голаду, а таксама ствараюць моцны стрэс для ўсіх сістэм. Часцей за ўсё такія дыеты заснаваныя на вадзе або празрыстых напоях.

водная

Самай жорсткай з усіх вадкіх дыет лічыцца водная. Яе правіламі забараняецца ўжываць што-небудзь, акрамя вады. Па сутнасці, такая методыка пахудання - гэта звычайнае галаданне, таму рэкамендуецца выкарыстоўваць яе ў якасці разгрузнага дня. Галоўным правілам такога пахудання з'яўляецца якасць вады - яна павінна быць чыстай, некипяченой, ня мінералізаванай, без газу. Выдатна падыходзіць адталая або отстоянная, а затым прапушчаная праз фільтр.

Ўваходзіць у працэс пахудання неабходна даўжэй, чым паказана ў агульных правілах для вадкіх дыет. Асабліва, калі працягласць курсу складае больш за 3-х дзён. Ўводзіць харчовыя абмежаванні трэба, як мінімум, на працягу аднаго тыдня - спачатку адмовіцца ад шкоднай ежы, а затым цалкам перайсці на раслінную ежу.

Сядзець на вадзе, перамагаючы знясільваючы голад, не мае сэнсу. Станоўчых вынікаў такая галадоўка не прынясе, а толькі прывядзе да стрэсу, слабасці, заняпаду настрою, ўзмоцненага адкладу тлушчавых запасаў.

Таму калі воднае галаданне выклікае моцны дыскамфорт, лепш ад яго адмовіцца, выбраўшы больш мяккі варыянт пахудання.

празрыстая

Яшчэ адна з самых жорсткіх разнавіднасцяў пітных методык пахудання - так званая празрыстая вадкая дыета. Яна грунтуецца на адмове не толькі ад цвёрдай ежы, але таксама ад непразрыстага піцця.

Дазволенымі напоямі з'яўляюцца:

• звычайная чыстая пітная вада;
• сокі без мякаці;
• процеженного узвары, агароднінныя адвары, травяныя настоі;
• абястлушчаныя мясныя, рыбныя булёны.

Акрамя таго, неабходна выконваць некалькі правілаў прыгатавання і ўжывання такіх вадкасцяў:

• ўжываць пітво кожную гадзіну па 200-250 мл;
• усе фреші разводзіць вадой (прапорцыя 3: 1).

соковая

Дыета на соках - гэта адна з лепшых ачышчальных і аздараўленчых методык пахудання. Яна забяспечвае якаснае вывядзенне усяго лішняга з кішачніка і тканак, насычае вітамінамі і карыснымі элементамі, паскарае абмен рэчываў, паляпшае працэс стрававання, а таксама аказвае лячэбнае дзеянне. Як правіла, адначасова з нармалізацыяй масы цела можна пазбавіцца ад спадарожных атлусцення захворванняў - атэрасклерозу, высокага ціску, дыябету, паталогій нырак і печані.

Існуе нямала схем правядзення сокаў дыет. Але для вадкага варыянту падыходзяць толькі тыя, якія мяркуюць ўжыванне выключна фрешей. Выконваюцца яны 3-5 дзён. Пры гэтым рацыён складаецца ўсяго з 1-1, 5 л соку, што вельмі блізка да галадання.

Часцей за ўсё выкарыстоўваюцца такія віды сокаў:

• агароднінныя:
  • маркоўны;
  • капусны;
  • агурочны;
  • кабачковую.
• фруктовыя:
  • ананасавы;
  • яблычны;
  • цытрусавы.

Таксама можна ўжываць любыя іншыя напоі. Галоўнае, каб яны былі свежеотжатый з чыстага натуральнага сыравіны.

Практычна ўсе фруктовыя і значную частку агароднінных фрешей пры захаванні сокавай дыеты нельга піць у неразведзеным выглядзе. У залежнасці ад насычанасці рэкамендуецца разводзіць іх вадой або нейтральнымі сокамі у суадносінах 1: 1, 1: 2 або 1: 3.

Разавая порцыя гатовага напою складае 250 мл. У прамежках паміж пітвом соку трэба піць чыстую ваду - сутачная норма складае не менш за 1, 5 л.

зорныя

Рэжым харчавання з выкарыстаннем вадкай ежы карыстаецца папулярнасцю ў самых вядомых зорак шоў-бізнэсу, моды і прыгажосці. У прыватнасці, пры дапамозе гэтых методык худнеюць такія знакамітыя асобы, як Анджэліна Джолі і Адрыяна Ліма. Праўда, у кожнай з іх свая індывідуальная праграма.

Анджэліны Джолі

Знакамітая актрыса ўпершыню выкарыстала вадкую дыету для пахудання пасля родаў. Але прытрымлівалася яна яе 3 тыдні, што лічыцца занадта доўга для такіх методык. Акрамя таго, Анджэліна Джолі ўвесь перыяд актыўна займалася спортам. У выніку яна за 21 дзень пазбавілася ад 12 кг лішняга вагі.

Рэжым харчавання Джолі досыць складаны, патрабуе жалезнай сілы волі і непахіснай матывацыі. Увесь курс акторка сілкуецца толькі агародніннымі і курынымі адварамі, п'е травяныя чаі, разведзеныя вадой фреші.

Іншыя крыніцы паведамляюць, што яна прымае асаблівы дыетычны ліманад, які рыхтуе па ўласным рэцэпце. Для падрыхтоўкі выкарыстоўваецца мінеральная вада з даданнем соку цытрыны, кітайскага перцу, кляновага сіропу. Напой прымаецца 5 раз у дзень па 200 мл.

Адрыяны Лімы

Варыянт вадкага пахудання вядомай мадэлі «Victoria`s Secret» Адрыяны Лімы яшчэ больш строгі. Яна 9 дзён запар ужывае толькі нізкакаларыйныя пратэінавыя кактэйлі і значная колькасць вады. Плюс да гэтага, Адрыяна трэніруецца 2 разы на дзень, прычым спортам займаецца не толькі падчас дыеты, а пастаянна.

Рэжым харчавання мадэлі досыць просты - на працягу дня яна:

• п'е толькі кактэйль з яечнага парашковага пратэіна (5 раз у дзень па 300 мл);
• прымае комплексныя полівітамінныя прэпараты;
• дадаткова выпівае 3, 5 л чыстай вады.

Такая методыка пахудання часта называецца «дыетай Вікторыі», паколькі яе часта выконваюць і іншыя мадэлі знакамітага агенцтва.

У шараговыя дні Адрыяна Ліма ўжывае мяса, мёд, часам дазваляе сабе шакалад або пончыкі, але вельмі абмежавана. Хаця многія дыетолагі называюць такую сістэму харчавання прамой дарогай да анарэксіі, Адрыяна выглядае выдатна. Паводле яе слоў, трэба ўвесь час харчавацца здаровай, паўнавартаснай ежай, тады правядзенне 9-дзённага курсу на бялковых кактэйлях не вырабіць ніякай шкоды. Аднак гэты спосаб не толькі вельмі экстрэмальны, але даволі небяспечны, таму выкарыстоўваць яго можна толькі пасля кансультацыі ў доктара.

зберагалыя

Вадкія дыеты са зберагалым рацыёнам падыходзяць практычна ўсім, дазваляюць худнець без голаду і дыскамфорту. Яны могуць быць менш эфектыўнымі, чым строгія, затое дакладна бясшкоднымі для здароўя і псіхікі.

бялковая

Усе бялковыя методыкі пахудання вядомыя сваёй высокай эфектыўнасцю. Правіламі такіх дыет рэзка абмяжоўваецца ўжыванне вугляводаў і значна зніжаецца колькасць тлушчаў. У выпадку з вадкім варыянтам бялковай дыеты варта ўжываць малочныя і кісламалочныя напоі, а таксама сырыя яйкі, мясныя або рыбныя булёны.

Вылучаюць два асноўных перавагі такога спосабу харчавання:

1. Зніжэнне вагі адбываецца за кошт расшчаплення тлушчаў без памяншэння мышачнай масы.
2. Адсутнічае пастаяннае пачуццё голаду.

Прыкладнае меню пры гэтым можа быць такім:

• 8: 00 - кефір;
• 9: 00 - мясны булён;
• 10: 00 - малако;
• 11: 00 - рыбны булён;
• 12: 00 - 2 волкіх яйка (або гогаль-моголь без цукру);
• 13: 00 - ёгурт;
• 14: 00 - мясны булён;
• 15: 00 - малако;
• 16: 00 - рыбны булён;
• 17: 00 - несалодкі гогаль-моголь;
• 18. 00 - ёгурт;
• 19: 00 - 2 волкіх яйка;
• 20: 00 - рыбны булён;
• 21: 00 - ражанка.

Рэцэпты дыетычнага гогаль-моголь некалькі адрозніваецца ад традыцыйнага. Для яго падрыхтоўкі яйкі ўзбіваюцца толькі з малаком або вадой. Пры жаданні можна дадаваць ванілін або мушкатовы арэх.

Значным недахопам бялковай вадкай дыеты лічыцца падвышаная нагрузка на ныркі. Прычым менавіта павялічаны пітной рэжым яшчэ больш пагаршае праблему, бо ў рацыёне прысутнічае не толькі шмат бялку, але і значная колькасць вадкасці. Таму гэты варыянт вадкага пахудання можа ўжывацца пры поўнай адсутнасці праблем са здароўем.

доктара Назардана

Самай сытнай і камфортнай у выкананні з усіх вадкіх дыет з'яўляецца праграма доктара Назардана. У ёй няма ніякіх абмежаванняў, акрамя выключэння цвёрдай ежы і алкаголю. У меню можна ўключаць усё, што можна назваць вадкім, у тым ліку манную кашу, працёртыя супы, агароднінныя ці фруктовыя пюрэ.

Як бариатрический хірург, які займаецца аператыўных лячэннем атлусцення, Назардан распрацаваў дадзеную сістэму харчавання для сваіх пацыентаў перад бандажавання страўніка (рэзкім скарачэннем яго аб'ёму). Доктар прапануе такое меню:

• 8: 00 - малочная манная каша;
• 10: 00 - бульбяное пюрэ;
• 13: 00 - працёрты гарохавы суп;
• 16: 00 - гародніна на пару, здробненыя ў блендере;
• 21: 00 - сыраватка.

Выконваючы такі рацыён, варта выкарыстоўваць толькі абястлушчаныя прадукты, а таксама харчавацца невялікімі порцыямі.

па ачках

Яшчэ адна вельмі зберагалая сістэма сілкавання на аснове вадкай ежы заснавана на асаблівым прынцыпе харчавання, патрабавальным падліку ачкоў. Гэтая методыка вельмі папулярная ў Амерыцы. Яна разлічана на 1 тыдзень і мяркуе ўжыванне пэўных прадуктаў (у дужках - колькасць ачкоў у 1 шклянцы):

• адвар з аўсянкі (5);
• кампот з садавіны ці сухафруктаў (5);
• адвар з гародніны (5);
• агародніннай фреш, разведзены вадой 1: 1 (10);
• абястлушчаны кефір (10);
• фруктовы фреш, разведзены вадой 3: 1 (20);
• абястлушчанае малако (20);
• булён з нішчымнага мяса (20).

На працягу дня можна спажыць не больш за 130 ачкоў. Аптымальны варыянт меню павінен уключаць усе названыя прадукты. Пры гэтым яно будзе наступным:

• 8: 00 - адвар з аўсянкі;
• 9: 00 - кампот з садавіны ці сухафруктаў;
• 10: 00 - адвар з гародніны;
• 11: 00 - агародніннай фреш;
• 12: 00 - абястлушчаны кефір;
• 13: 00 - фруктовы фреш;
• 14: 00 - абястлушчанае малако;
• 15: 00 - булён з нішчымнага мяса;
• 16: 00 - адвар з гародніны;
• 17: 00 - аўсяны адвар;
• 18. 00 - кампот;
• 19: 00 - агародніннай фреш;
• 20: 00 - абястлушчаны кісламалочны напой.

Акрамя гэтага трэба піць ваду, можна чай ці кава. Цукар, соль выключаюцца цалкам.

на смузи

Смузи-дыета выдатна падыдзе для хуткага, лёгкага і смачнага пахудання. На такой сістэме харчавання можна скінуць за 2 тыдні 7-8 кг, абсалютна не нашкодзіўшы свайго здароўя.

Адсутнасць тэрмічнай апрацоўкі дазваляе захаваць вітаміны і карысныя элементы. А нізкая каларыйнасць і кансістэнцыя забяспечвае хуткую страту вагі.

Акрамя таго, да плюсаў вадкай смузи-дыеты адносяцца:

• адсутнасць голаду, значных абмежаванняў і шкоды для здароўя;
• дабратворны ўплыў на арганізм - умацаванне імунітэту, паляпшэнне працы стрававальнага гасцінца;
• зніжэнне рызыкі з'яўлення сіндрому «лянівага» кішачніка, характэрнага для іншых пітных методык, дзякуючы наяўнасці мякаці (абалоніны).

Пры выкананні такога рацыёну неабходна прытрымлівацца некалькіх правілаў:

1. Разавая порцыя смузи не павінна перавышаць 250 мл.
2. Напой ўжываецца 5 разоў на дзень.
3. Перад падрыхтоўкай усе плады абавязкова ачышчаюцца ад скуркі.
4. Гатовае страва павінна мець пітную кансістэнцыю.

Акрамя таго, за суткі трэба спажыць не менш 2-х л вады.

Прыкладны штодзённы рацыён можа складацца з такіх кактэйляў:

Варыянт 1:

• 8: 00 - па 100 мл абястлушчанага ёгурта і малака, ½ банана, 1 ч. Л. мёду;
• 11: 00 - 2 апельсіна, 2 ківі, ½ грэйпфрута;
• 14: 00 - памідор, агурок, крыху зеляніны і часныку, кефір ў неабходнай колькасці;
• 16: 00 - 600 г маліны, 200 мл ражанкі;
• 19: 00 - 1 моркву, ½ яблыка, 2 сцяблінкі салеры, вада.

Варыянт 2:

• 8: 00 - 2 апельсіна, ½ лайма, ½ банана;
• 11: 00 - 2 тамата, 150 мл маркоўнага соку, зеляніна пятрушкі, шчаўе;
• 14: 00 - жменю трускаўкі, 2 ківі, міндальнае малако ў патрэбнай колькасці;
• 16: 00 - 2 персіка, 1 яблык, жменю маліны або парэчкі;
• 19: 00 - мякаць 4 абрыкос, 2 арт. л. вотруб'я, ёгурт.

Варыянт 3:

• 8: 00 - кавалачкі ананаса, апельсінавы сок;
• 11: 00 - жменю трускаўкі, 1 яблык, ражанка;
• 14: 00 - па 50 мл гранатавага і маркоўнага Фрэша, 1 сцябло салеры;
• 16: 00 - 2 памідора, кроп, ёгурт;
• 19: 00 - 1 памідор, 1 агурок, пучок шчаўя, маркоўны сок.

Варыянт 4:

• 8: 00 - 1 банан, 100 мл яблычнага Фрэша, 50 мл маркоўнага Фрэша, ражанка, ванілін або карыца па гусце;
• 11: 00 - 1 тамат, 100 г брокалі, 1 морква, зеляніна, сыраватка;
• 14: 00 - 1 тамат, 1 агурок, 1 салатны перац, кроп, пятрушка, базілік, ёгурт;
• 16: 00 - 500 г варанай гарбузы, 100 мл малака, карыца па гусце.
• 19: 00 - 1 моркву, ½ яблыка, 2 сцяблінкі салеры, вада.

Выхад з дыеты

Па сутнасці, любая вадкая дыета складаецца з двух этапаў: пахуданне і выхад. Гэта абумоўлена тым, што няправільны пераход з пітнога рацыёну на звычайны можа не толькі звесці на нішто ўсе старанні па збавенні ад лішніх кілаграмаў, але таксама нанесці істотную шкоду здароўю. Менавіта таму выхаду з працэсу надаецца не менш увагі, чым непасрэдна пахуданню.

На гэты перыяд таксама распрацавана адмысловае меню.

Варыянт 1 (на 3 дні)

Дзень 1:

• 8: 00 - 200 г вадкага пюрэ з бульбы;
• 10: 30 - рамонкавы чай;
• 13: 00 - 200 г нацёртай морквы з мёдам;
• 16: 30 - 200 мл ражанкі;
• 19: 00 - 200 г вадкага пюрэ з бульбы;
• на ноч - 200 мл пітнога ёгурта.

Дзень 2:

• 8: 00 - 250 г прыгатаваных на пару гародніны;
• 10: 30 - 200 мл нятлустага малака;
• 13: 00 - 200 г грачанай кашы з зелянінай (без алею);
• 16: 30 - арэшкі кешью 10 шт . ;
• 19: 00 - пюрэ з бульбы з малаком;
• на ноч - 200 мл кефіру.

Дзень 3:

• 8: 00 - малочная манная каша;
• 10: 30 - 200 мл кефіру;
• 13: 00 - густы вегетарыянскі суп, 250 г цяляціны, хлеб;
• 16: 30 - 1 яблык;
• 19: 00 - гародніна отваренные ці тушеные;
• на ноч - 200 мл сыраваткі.

Варыянт 2 (на 4 дні)

Дзень 1:

• 8: 00 - капуснае пюрэ, ёгурт;
• 10: 00 - салата з варанай морквы, апельсінавы фреш;
• 13: 00 - пюрэ з печаных груш, ягадны морс;
• 16: 00 - вегетарыянскі суп, рамонкавы чай;
• 19: 00 - гарбузовае пюрэ, малако.

Дзень 2:

• 8: 00 - тушеные гародніна, пітной ёгурт;
• 10: 00 - фруктовы салата, ёгурт;
• 13: 00 - агародніннае рагу, цытрусавы фреш;
• 16: 00 - салата, ягадны морс;
• 19: 00 - вінегрэт, чай.

Дзень 3:

• 8: 00 - малочная прасяная каша, агароднінны булён;
• 10: 00 - агародніннай салата, узвар;
• 13: 00 - вегетарыянскі суп з грыбамі, малако;
• 16: 00 - курыны булён;
• 19: 00 - агародніннае рагу, бурачны салата, ражанка.

Дзень 4:

• 8: 00 - аўсянка з кавалачкамі сухафруктаў, гарбату;
• 10: 00 - печаныя яблыкі, кампот;
• 13: 00 - адварная рыба з бульбай, хлеб, кампот;
• 16: 00 - фруктовы кактэйль;
• 19: 00 - курыны суп, агародніннай салата, пітной ёгурт.

Толькі пасля правільнага правядзення і завяршэння выхаду ўвесь курс пахудання на гэтым скончана. У далейшым варта перайсці на здаровае харчаванне, паменшыць колькасць або адмовіцца ад салодкага, мучнога, смажанага, тлустага, а таксама ўсяго астатняга, што можа нашкодзіць постаці і здароўю. Толькі тады атрыманыя вынікі замацуюцца надоўга.

Колькасць скінутых кілаграмаў залежыць ад абранага варыянту меню, першапачатковай масы цела, хуткасці метабалізму і іншых індывідуальных асаблівасцяў арганізма. Менавіта таму яно можа вар'іравацца ў даволі шырокіх межах. У сярэднім за 1 тыдзень можна страціць 3-5 кг, а пры высокім пачатковым вазе адвес можа скласці 5-8 кг.

Вадкая дыета - гэта надзейны спосаб гарантаванага пахудання і падтрымання стройнай постаці. Правільна арганізаваны рэжым такога харчавання здольны нармалізаваць масу цела, ачысціць кішачнік, аздаравіць ўсе органы і сістэмы.