Як схуднець за тыдзень на 5-7 кг без шкоды для здароўя: эфектыўныя дыеты і практыкаванні

22 лютага 2022

Пахуданне - працэс адначасова складаны і досыць просты, калі ведаць механізм яго дзеяння. Часта бывае недастаткова захавання рэжыму харчавання і трэніровак. У большасці выпадкаў скінуць вагу трэба хутка. Пра тое, як схуднець на 5-7 кг за тыдзень правільна і без шкоды для арганізма, раскажа дадзены артыкул.

Ці магчыма схуднець на 5-7 кг за тыдзень?

Так магчыма. Гэтая колькасць кілаграм не з'яўляецца крытычным для пахудання. Таму пазбавіцца ад іх у кароткія тэрміны магчыма.

Агульныя рэкамендацыі для пахудання на 5-7 кг за тыдзень

Для таго каб без шкоды для арганізма схуднець на 5-7 кг за тыдзень, трэба прытрымлівацца наступных рэкамендацый:

праверыць здароўе арганізма, каб пазбегнуць магчымых праблем;
скласці план комплекснага падыходу да збавення ад лішняй вагі (харчаванне, фізічныя нагрузкі, іншыя працэдуры);
скласці спіс карысных і патрэбных прадуктаў;
вызначыць мэту пахудання. Тады прытрымлівацца рэжыму будзе лягчэй;
ужываць неабходную колькасць вады (падрабязныя рэкамендацыі будуць прыведзены ніжэй);
захоўваць пазітыўны настрой, не губляць матывацыю.

Супрацьпаказанні для хуткага пахудання

Як схуднець за тыдзень на 5-7 кг, будзе падрабязна апісана ніжэй. Але, перш чым пачаць працэс хуткага пахудання, неабходна ведаць пра ўсе магчымыя супрацьпаказанні.

Гэта патрэбна для таго, каб мінімізаваць магчымыя негатыўныя наступствы.

Супрацьпаказанні для хуткага пахудання:

цяжарнасць.Катэгарычна не рэкамендуецца звяртацца да хуткіх дыет цяжарным жанчынам. Гэта можа нашкодзіць не толькі будучай маме, але і дзіцяці;
перыяд лактацыі.Падчас кармлення грудзьмі жанчыне неабходна добрае харчаванне і адсутнасць стрэсаў. Таму, на час кармлення грудзьмі, трэба забыцца пра хуткае пахуданне;
наяўнасць хранічных захворванняў.Падчас хуткага пахудання такія захворванні могуць перайсці ў стадыю абвастрэння і пацягнуць за сабой пагаршэнне здароўя;
парушэнне менструальнага цыклу.Добра якая функцыянуе гарманальная сістэма - вельмі важны пункт для здароўя кожнай жанчыны. Падчас хуткага пахудання цыкл можа быць парушаны, што пацягне за сабой больш сур'ёзныя праблемы;
перыяд рэабілітацыі пасля аперацый ці працяглага лячэння.У такія перыяды арганізму неабходна вялікая колькасць пажыўных рэчываў для хуткага аднаўлення. Таму хуткае пахуданне павінна быць выключана тым часам.

Прадукты для хуткага пахудання за тыдзень

Як схуднець за тыдзень на 5-7 кг - перастае быць пытаннем, калі вядома, якія прадукты неабходна ўключыць у рацыён, а ад чаго лепш пазбавіцца назаўжды. Перш за ўсё, варта зразумець, што нават падчас хуткага пахудання трэба выконваць баланс пажыўных рэчываў і мікраэлементаў, каб дапамагчы арганізму, а не нашкодзіць яму.

Неабходныя ў рацыёне прадукты:

крыніцы бялку:нятлустае мяса (мяса птушкі, посная свініна, мяса дзічыны). Крупы з высокім утрыманнем бялку (чачавіца, нут фасолю); нятлусты тварог, сыр, яйкі;
крыніцы павольных вугляводаў:грачаныя крупы, буры або нешліфаваны рыс, полба, кус-кус, булгур. Гэтыя крупы з'яўляюцца крыніцамі павольных (карысных) вугляводаў, а таксама ўзбагачаны карыснымі мікраэлементамі і вітамінамі;
крыніцы карысных тлушчаў:лепш за ўсё выкарыстоўваць у якасці біялагічна актыўнай дабаўкі да ежы рыбін тлушч у капсулах і льняны алей. Яны ўтрымоўваюць неабходную сутачную колькасць карысных тлушчаў. Гэта дапаможа пазбегнуць праблем са здароўем пры недахопе гэтага элемента ў арганізме;
чыстая пітная вада.Яе трэба лічыць паўнавартасным прадуктам. Вада чысціць арганізм, паскарае працу страўніка і кішачніка. Таму выпіваць неабходную сутачную колькасць вады вельмі важна;
садавіна і гародніна з нізкім глікемічным індэксам.Ён паказвае, наколькі ў тым ці іншым фрукты (гародніна) высокі ўзровень цукру. Садавіна і гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў дапамогуць арганізму атрымаць неабходныя вітаміны і мікраэлементы падчас хуткага пахудання.

Прадукты, забароненыя да ўжывання:

цукар у чыстым выглядзе;
хуткія вугляводы (фаст-фуд, салодкія прадукты, выпечка, чыпсы, сухары з дабаўкамі, тарты і гэтак далей);
маянэз і іншыя пакупныя соўсы;
тоўстае мяса і субпрадукты;
сала;
прадукты гарачага і халоднага вэнджання;
замарожаныя паўфабрыкаты і кансервы;
усе віды каўбасных вырабаў.

Гэта базавы спіс неабходных у рацыёне прадуктаў і тых, якія трэба выключыць.

Кефірная дыета на тыдзень

Кефірная дыета мае на ўвазе ўжыванне кефіру і невялікага (ад 100 да 400г) колькасці дазволенага прадукта.

Меню кефірнай дыеты на тыдзень:

кефір з утрыманнем тлустасці не больш за 1%;
адварное (без солі) мяса птушкі;
адварная бульба;
нятлусты тварог;
свежая гародніна.

Асноўны прадукт дыеты - кефір. Кожны дзень піць не менш за 1л кефіру. Дыету можна разнастаіць ужываннем невялікай колькасці ўказаных вышэй прадуктаў.

Супрацьпаказанні:

парушэнні працы страўніка і кішачніка;
парушэнні працы нырак;
перыяд цяжарнасці і лактацыі;
узрост да 18 гадоў;
захворванні падстраўнікавай залозы.

Фруктовая дыета

Асаблівасцю дадзенай дыеты акрамя хуткага пахудання з'яўляецца карысць свежай, сакавітай садавіны для арганізма.

Правільна падабраная садавіна ў рацыёне спрыяе пахудзенню на 5-7 кг за тыдзень

Меню фруктовай дыеты:

яблыкі;
бананы;
апельсіны;
ананас;
грэйпфрут;
экзатычныя садавіна.

У пачатку дыеты можна ўжываць любую колькасць садавіны, неабходнае для насычэння арганізма. Гэта неабходна для яго перабудовы ў рэжым дыеты. Далей рацыён вар'іруецца ў залежнасці ад разнавіднасці дадзенай дыеты.

Агульныя рэкамендацыі: садавіна, якія змяшчаюць высокі ўзровень вугляводаў (бананы, манга, грушы) лепш ужываць да 13 гадзін дня. У дзень з'ядаць не больш за 1-1, 5 кг свежай садавіны. Абавязкова ўжыванне неабходнай нормы пітной вады.

Супрацьпаказанні:

захворванні страўніка і кішачніка;
наяўнасць алергіі на якую-небудзь садавіну.

Шакаладная монодиета

Асаблівасцю гэтай дыеты з'яўляецца ўжыванне толькі аднаго прадукта - шакаладу. У суткі неабходна ўжываць 100-150г шакаладу. Пажадана, з добрым складам і нізкім утрыманнем цукру. Дапускаецца ўжыванне кавы, травянога чаю. Без падсалодвальнікаў.

Супрацьпаказанні:

пры дыябеце дадзеная дыета забаронена;
захворванні печані;
алергія.

Манадыета на кашах

Як схуднець за тыдзень на 5-7 кг, можна зразумець, даведаўшыся падрабязней аб монодиете, заснаванай на ўжыванні каш. Асаблівасцю дадзенай дыеты з'яўляецца перавага ў рацыёне розных круп, якія складаюць яе аснову.

Перавагай дыеты на кашах, апроч пахудання, з'яўляецца ачышчэнне арганізма, бо кашы спрыяюць выводзінам з арганізма дзындраў і таксінаў.

Меню дыеты на кашах залежыць ад абранай яе разнавіднасці. Ідэальнымі для такой дыеты будуць аўсяная каша ці грачаная. Кашу варта варыць без солі і цукру, без іншых дабавак ( сметанковы алей, варэнне, мёд і гэтак далей).

Супрацьпаказанні:

наяўнасць захворванняў страўніка і кішачніка;
дыябет;
перыяд цяжарнасці і лактацыі.

Хуткая эстонская дыета

Асаблівасцю эстонскай дыеты з'яўляецца ўжыванне толькі аднаго прадукта ў дзень. Акрамя таго, рэцэпты, прапанаваныя для разнастайнасці рацыёну, адрозніваюцца прастатой прыгатавання.

Прыкладнае меню эстонскай дыеты:

1 дзень. Адварныя яйкі (6шт. ) падзяліць на 6 прыёмаў ежы. Піць шмат чыстай вады і несалодкай травяной гарбаты;
2 дзень. Нятлусты тварог (да 1% тлустасці) падзяліць на 4 прыёму ежы;
3 дзень. Адварное курынае філе (500-600г) падзяліць на 5-6 прыёмаў ежы;
4 дзень. Нешліфаваны рыс (200г у сухім выглядзе) адварыць без солі і цукру. Падзяліць на 4 прыёмы ежы;
5 дзень. 5-6 бульбін сярэдняга памеру ці 3 вялікія адварыць, не здымаючы лупіну. З'ядаць па 1шт за прыём ежы;
6 дзень. Яблыкі, пажадана зялёных гатункаў. Ужываць у любой колькасці на працягу дня.

Супрацьпаказанні:

менструацыі;
перыяд цяжарнасці і кармленні грудзьмі;
хранічныя захворванні.

Грачаная дыета

Грачаная дыета - адна з самых папулярных хуткіх дыет. Яе асаблівасці: бюджэтная дыета, простае меню, карысць (асабліва пры запарванні круп, а не варэнні).

Меню грачанай дыеты на 7 дзён:

грачаныя крупы. Яе можна есці ў любых колькасцях. Варыць без солі і цукры. Або запарваць на ноч;
кефір з паніжанай тлустасцю (да 1%). Можна піць да 1л у дзень;
чыстая пітная вада ў вялікіх колькасцях. Можна ўжываць 2-3 кубкі травянога чаю без цукру.

Супрацьпаказанні:

перыяд цяжарнасці і лактацыі;
хранічныя захворванні;
захворванні страўніка і кішачніка;
праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай;
нізкі гемаглабін;
анкалагічныя захворванні;
запаленчыя працэсы.

Бялковая дыета

Гэта дыета асабліва карысная для тых людзей, якія шмат займаюцца спортам. Бо бялок - асноватворны элемент для пабудовы і развіцця цягліц. Асаблівасцю бялковай дыеты з'яўляецца разнастайнасць крыніц бялку.

Прыкладнае меню:

усе віды мяса;
усе віды рыбы;
усе віды морапрадуктаў;
усе віды птушкі;
кісламалочныя прадукты;
усе разнавіднасці яек.

Пераважна дадаць у рацыён круп (сачавіцу, буры рыс, булгур, кус-кус, грачаныя крупы) і свежая гародніна, зеляніна. Такі шырокі пералік дазволеных прадуктаў дазволіць скласці паўнавартаснае меню, не падвяргаючы арганізм рызыцы пагаршэння здароўя.

Супрацьпаказанні:

хваробы нырак;
захворванні стрававальнай сістэмы;
занадта вялікая залішняя вага;
пажылы ўзрост.

Японская тыднёвая дыета

Адметная рыса дадзенай дыеты - абсалютнае выключэнне солі з рацыёну. Гэтак жа японская дыета адрозніваецца невялікім памерам ужывальных порцый ежы і адсутнасцю любых шкодных прадуктаў.

Японская дыета мяркуе поўнае выключэнне наступных прадуктаў:

цукар;
алкаголь;
соль;
любыя прадукты кандытарскай сферы;
хлебабулачная прадукцыя.

Адной з найважнейшых асаблівасцяў японскай дыеты з'яўляецца захаванне пітнога рэжыму. Акрамя зялёнага чаю (без падсалодвальнікаў) неабходна ўжываць не менш за 2л пітной вады без газу на працягу дня.

Супрацьпаказанні:

парушэнне абмену рэчываў;
авітаміноз;
хранічныя захворванні;
хваробы страўніка і кішачніка;
узрост да 18 гадоў.

Яечная дыета

Яйкі здольныя хутка насыціць арганізм. Гэта асноўная перавага яечнай дыеты, акрамя таго, што яна максімальна простая. Акрамя, непасрэдна, яйкаў, рацыён уключае ў сябе нятлустыя гатункі мяса, свежая гародніна, абястлушчаны тварог да 1%, вялікая колькасць зялёнага чаю і гарбаты на аснове травы без утрымання цукру. Сілкаванне вырабляецца тройчы ў дзень, сярэднімі порцыямі.

Яечная дыета спрыяе паляпшэнню кровазвароту і агульнага самаадчування.

Супрацьпаказанні:

алергія на яйкі;
аслаблены імунітэт;
высокае ўтрыманне халестэрыну ў крыві;
падвышаны ціск.

Яблычна-агурочная дыета

Перавагай дадзенай дыеты лічыцца прастата меню і таннасць прадуктаў, якія для яе патрабуюцца. Акрамя збавення залішніх кілаграмаў, яблычна-агурочная дыета паляпшае самаадчуванне, вызваляе арганізм ад шкодных таксінаў і дзындраў, прыводзіць у норму функцыі страўніка і кішачніка.

Апроч свежых агуркоў і яблыкаў, дапушчаецца ўжыванне гарбаты з адсутнасцю цукру, багатае пітво. Яблыкі можна запякаць, прыпускаць, сушыць. Гэта дазволіць разнастаіць дыету.

Дыета без вячэры

Асаблівасцю дадзенай дыеты з'яўляецца выключэнне вячэры са штодзённага рацыёну. Гэта падобна з перыядычным галаданнем, калі да 16 гадзін трэба прытрымлівацца звычайнага харчавання, а пасля гэтага часу - піць толькі чыстую ваду і гарбату на травяной аснове без цукру.

Дыета з адсутнасцю вячэры мае на ўвазе абмежаванні асноўнага рацыёну: адмова ад няправільнай ежы, выдаленне з меню шкодных прадуктаў, ужыванне вялікай колькасці вадкасці (вады).

Эфект дасягаецца шляхам паскарэння метабалізму, бо часта вячэра з'яўляецца самым каларыйным прыёмам ежы, загружаючы страўнік і запавольваючы абмен рэчываў.

Шокавая дыета на спецыяльным чаі

Як схуднець за тыдзень на 5-7кг дапаможа пазнаць інфармацыя аб чайнай дыеце. Яна заснавана на ўжыванні вялікай колькасці гарбаты і строгім абмежаванні ў спажыванні ежы.

На чайнай дыеце выкарыстоўваецца спецыяльны чай, які змяшчае рэчывы, якія паскараюць метабалізм і ачышчальныя арганізм. Гэта дазваляе ў найкароткія тэрміны спажываць некалькіх лішніх кілаграм, ачысціўшы і аздаравіўшы ўсе сістэмы арганізма.

Прыкладнае меню шведскай дыеты на тыдзень для эфектыўнага пахудання

Шведская дыета адрозніваецца ад іншых паніжанай сутачнай нормай калорый.

Як схуднець на працягу тыдня (не менш за на 5-7кг), лёгка пазнаць, вывучыўшы прыкладнае меню дадзенай дыеты:

Дзень	Сняданак	Абед	Вячэра
1	звараная на малацэ з паніжанай тлустасцю (1-1, 5%) грачаныя крупы	агароднінная салата з зелянінай; 200г рыбы смажанай без алею або запечанай	адвараная ў мундзіры бульба; салат з гародніны
2	цельнозерновые хлеб; 100г нятлустага сыра (15-20%); свежая садавіна; зялёны ці травяны чай без цукру.	150-200г рыбы, адварной ці запечанай; бульба ў мундзіры	Грэцкая салата
3	адварныя грачаныя крупы; салат з гародніны	крупы кус-кус; адно варанае яйка	тварог з паніжанай тлустасцю (1-2%)
4	2 кавалка жытняга хлеба; 50г сыра; шклянка малака	яблычны сок; 100-150г запечанага курынага філе; салата з свежай гародніны	нятлустая частка свініны (100г), запечаная або смажаная без алею; салата з свежай гародніны; яблычны сок
5	буры рыс (100г у гатовым выглядзе); 200мл цёплага малака	бульбу, звараную ў мундзіры; курыная катлета на пару; 1 яблык; 1 апельсін; Зялёная гарбата	салата са свежай садавіны, запраўлены абястлушчаным ёгуртам; свежая клубніцы
6	1 буйны апельсін; 100г нятлустага або абястлушчанага ёгурта без дабавак	200г нятлустага мяса, прыгатаванага на грылі; 1 яблык; адварная бульба	адварной нешліфаваны рыс (100г у гатовым выглядзе); салата са свежай зялёнай гародніны.
7	паўтарэнне сняданку першага дня.	адварная бульба; адварное курынае або свіное мяса; 200мл апельсінавага соку	салата з зялёнай гародніны; адбіўныя з курынага філе; Зялёная гарбата

Пітной рэжым пры хуткім пахудання

Адным з ключоў да эфектыўнага хуткага пахудання з'яўляецца падтрыманне воднага балансу ў арганізме:

піць неабходна чыстую, пітную ваду;
у дзень ужываць мінімум 1, 5-2л воды;
Варта памятаць, што кава, чай (нават зялёны і травяны), газаваная мінеральная вада не ідуць у рахунак. Катэгарычна важна для пахудання ўжыванне менавіта пітной, чыстай вады.

Падзяліць ужыванне вады наступным чынам:

да першага прыёму ежы выпіць шклянку (200мл) воды;
перад кожнай трапезай, за 30 хвілін да пачатку, выпіваць яшчэ шклянку вады;
не піць ваду за 1-2 гадзіны да сну, каб пазбегнуць ацёкаў.

Правілы выхаду з дыеты

Каб вага не вярнулася пасля хуткага пахудання, неабходна кіравацца наступнымі правіламі пры выхадзе з дыеты:

уключаць звыклую ежу і прадукты ў рацыён паступова;
харчавацца правільнай, здаровай ежай мінімум тыдзень, каб замацаваць вынік;
ёсць невялікімі порцыямі, 4-5 раз у дзень, не прапускаючы прыёмы ежы;
выконваць суадносіны БЖУ ў рацыёне;
піць 1, 5-2 л чыстай вады;
сачыць за сутачнай нормай калорый, каб выдатак энергіі перавышаў яе атрыманне.

Ці можна схуднець на 5-7 кг за тыдзень без дыеты?

Як схуднець за тыдзень на 5-7 кг без захавання дыеты, падкажуць наступныя рэкамендацыі:

павялічыць узровень фізічнай нагрузкі, каб выдатак калорый перавышаў іх прыход;
піць шмат вады, каб паскорыць метабалізм і палепшыць абмен рэчываў;
рабіць касметычныя працэдуры, накіраваныя на разаграванне цела і паляпшэнні кровазвароту: масаж, абкручванні, масаж вакуумнымі слоікамі;
максімальна шмат рухацца;
выкарыстоўваць дапаможныя сродкі для пахудання: масажоры, паясы для пахудання, тэрмабялізна;
апошні прыём ежы не пазней за 1-2 гадзін да сну.

Спецыяльныя паясы для пахудання

Дапамагчы ў барацьбе з лішняй вагай могуць паясы для пахудання.

Разнавіднасці:

пояс з вібрацыяй.Яго асаблівасць у тым, што, пры дапамозе вібрацыі, тлушч расшчапляецца да мякчэйшага стану і без працы выводзіцца з арганізма;
пояс з эфектам сауны.Эфектыўнасць яго прымянення дасягаецца з дапамогай тэмпературнага ўздзеяння на цела. Тлушч спальваецца шляхам накіравання дзеянні пояса на праблемныя ўчасткі цела;
камбінаваны пояс. Яго перавага заключаецца ў спалучэнні цеплавога і масажнага эфектаў. Пры выкарыстанні дадзенага пояса не толькі спальваецца тлушч, але і чысціцца арганізм, пазбаўляючыся ад шкодных рэчываў і лішняй вадкасці.

Эфектыўныя практыкаванні для пахудання

Найбольш дзейсныя практыкаванні для пахудання:

прысяданні.Лепшае практыкаванне для спальвання тлушчу - прысяданні з мноствам разнавіднасцяў. Выконваць прысяданні можна практычна ў любым месцы: дома, у зале, на вуліцы. Ногі на шырыні плячэй, рукі сагнутыя ў локцях. Прысядаючы, важна не выводзіць калена за ступні. Прысядаць строга пад прамым кутом, адводзячы ягадзіцы як мага далей;
бег.Эфект спальвання тлушчу пачынаецца пасля 30 хвілін павольнага бегу. Важна выконваць правільнае дыханне і бегаць не менш за 45-50 хвілін, каб у далейшым убачыць эфект;
практыкаванне "планка".Эфектыўнае практыкаванне, пры выкананні якога працуюць мышцы ўсяго цела. Для выканання планкі неабходна прыняць позу, стоячы на каленях, затым выпрастацца, утворачы роўную лінію. Пачынаць стаяць у планцы з 5-10 секунд, паступова павялічваючы час да 1-2 хвілін і больш;
выпады.Такое ж эфектыўнае практыкаванне, як прысяданні. Для лепшага эфекту можна выкарыстоўваць гантэлі і спецыяльныя уцяжарвальнікам для ног. Са становішча стоячы зрабіць крок наперад, згінаючы пад прамым кутом вядучую нагу. Вярнуцца ў зыходнае становішча. Выканаць практыкаванне іншай нагой. Выконваць 15-25 выпадаў на кожную нагу, 2-3 падыходы;
скачкі.Дзейснае кардыё практыкаванне, накіраванае на разаграванне цела і паляпшэнне кровазвароту, што спрыяе спальванню тлушчу. Скачкі могуць быць любымі: на месцы, праз скакалку, крыжаваныя, з выпадамі. Выконваць практыкаванне максімальную колькасць разоў.

Як схуднець і зрабіць гэта ў найкароткія тэрміны, падрабязна апісана ў дадзеным артыкуле. Прытрымліваючыся прыведзеных вышэй рэкамендацый, можна пазбавіцца ад 5-7 кг за тыдзень. Пры правільным ужыванні парадаў, лішняя вага не вернецца назад і здароўе не пацерпіць ад жорсткіх дыет.