Важная аснова дыеты Маггі - падмурак, які спрыяе зніжэнню вагі. Калі ў яе занесці змены, то сістэма будзе зусім іншы. Для атрымання канкрэтных вынікаў неабходна ўлічваць наступныя крытэры:
- У адпаведнасці з дыетай у арганізм паступае шмат вавёрка.
- Колькасць вугляводаў павінна быць мінімальная.
- У якасці асноўных прадуктаў павінны быць яйкі і тварог з нізкім утрыманнем тлушчаў.
- У якасці дадатковага прадукта можна ўжываць у ежу грэйпфрут.
- Тэрміны абмежаваныя 2 ці 4 тыднямі.
- 14 дзён доўжыцца галадоўка, на працягу якой трэба выконваць графік харчавання.
- 14 дзён ужыванне ў ежу прадуктаў па спісе ў зручнай колькасці.
Аўтар дадзенай сістэмы для захавання дыеты невядомы, але яе лічаць правільнай з пункту гледжання фізіялогіі і медыцыны. Схема прыняцця ежы і спіс прадуктаў даюць моцны эфект. Спецыялісты паказваюць менавіта на мэтазгоднасць ужывання цытрусавых сумесна з бялковымі інгрэдыентамі.
Назва дыеты адбылося ад імя вядомага прэм'ер-міністра Вялікабрытаніі Маргарэт Тэтчэр (Магі). Асаблівую папулярнасць сістэма харчавання набыла пасля выяўлення яе ў старым дзённіку невядомымі асобамі. У апісанні было паказаны прыём 2 яйкаў і грэйпфрута на сняданак.
Як адбываецца пахуданне
Сістэма харчавання Маггі вядомая ў двух варыянтах - яечным і тварожным. Кожная з іх разлічана на перабудову арганізма для зніжэння вагі. Для гэтага былі прыняты тэрміны ў 2 і 4 тыдні (на выбар).
Вынікам ужывання такой тэхнікі будзе пахуданне. Для яго дасягнення трэба строга выконваць устаноўленыя правілы і патрабаванні, а таксама ўвесь час кантраляваць працэс.
Змены, якія будуць прыкметныя пасля некалькіх прыёмаў ежы:
- будзе прыкметна паскарэнне метабалізму;
- будзе адбывацца працэс спальвання вугляводаў і тлушчаў;
- будзе адбывацца поўнае засвойванне бялкоў;
- арганізм атрымае насычэнне, якога хопіць на доўгі час на працягу дня;
- хутчэйшае пераварванне ежы дзякуючы распрацаванаму плану;
Такі рацыён дапаможа арганізму:
- палепшыць стан скурнага покрыва, волас, зубоў і костак;
- знікне стомленасць і раздражненне;
- захаваецца цягліцавая маса, што дазволіць скарэктаваць фігуру і складнасць;
- палепшыцца нервовая сістэма, а дэпрэсія і дрэнны настрой не будзе больш турбаваць.
Падчас ужывання дыеты чалавек будзе пачувацца камфортна, палепшыцца настрой.
1 тыдзень
За гэты прамежак часу чалавек будзе адчуваць стрэс і складанасці. Гэта абумоўленае тым, што арганізму трэба будзе перабудоўвацца на новы лад. Спецыялісты адзначаюць магчымасць лёгкага нядужання - галавакружэнне, млоснасць. Рэкамендуецца выпіць шклянку вады для аднаўлення жыццёвых сіл.
2 тыдзень
Перыяд нашмат спакайней, чым папярэдні. На арганізм уздзейнічаюць вавёркі, якія паступаюць разам з яйкамі і тварагом. Для чалавека магчымы нязначныя праблемы з кішачнікам у сувязі з пераходам на новы рэжым харчавання. Стан можа палепшыцца пасля прыёму слабільных напояў з натуральнай травы.
3 тыдзень
Перыяд мяккі і заахвочвальны. Арганізм тым часам паступова адаптуецца да новых умоў. Пабочныя эфекты больш не мучаць чалавека (дрэннае самаадчуванне, недамаганне). Галоўнае на дадзеным тэрміне не сысці з дыстанцыі і ўжываць толькі тую ежу, якая дазволена ў адпаведнасці з графікам і спісам прадуктаў. Для ўзняцця настрою можна ўзважыць і пераканацца ў страце лішніх кілаграмаў.
4 тыдзень
Перыяд праходзіць у гармоніі. Усе якія сядзяць на дыеце адчуваюць сябе выдатна. Арганізм абвыкае да сістэмы Маггі.
Спецыялісты запэўніваюць жадаючых схуднець у тым, што гэты варыянт для іх будзе найбольш эфектыўным. Вынік не прымусіць сябе чакаць. Пры гэтым арганізм не траўміруецца і хутка аднаўляецца пасля 2 ці 4 тыдняў.
Майце на ўвазе. Для дыеты рэкамендуецца ўжываць у ежу толькі яйкі, якія захоўваліся менш за 7 дзён. Гэта абумоўлена стратай вялікай колькасці амінакіслот у складзе.
Эфектыўнасць і вынікі
Любая дыета мяркуе скід лішніх кілаграмаў. Такая працэдура з'яўляецца стымулам для наступных галовак і ўжыванні нязвыклых прадуктаў. Сапраўдная сістэма сілкавання Маггі не прадугледжвае паглынанне крэветак, даданне ў стравы воцату і іншых інгрэдыентаў. У сувязі з гэтым яе можна назваць найболей аптымальнай:
- Першыя 7 дзён - 2-3 кг.
- 2 тыдзень - 3-5 кг.
- 3 тыдзень - да 8 кг.
Максімальная колькасць пры скідзе не перавышае 10/12 кг. Спецыялісты гарантуюць высокія вынікі. Калі ж вага не сыходзіць пры выкананні ўсіх правіл, тое трэба шукаць чыннік у асаблівасцях уласнага арганізма.
Прычыну можа пазначыць толькі ўрач. Гэта можа быць гарманальны збой, парушэнне абмену рэчываў. Пасля рашэння дадзенай праблемы можна адразу ж прыступаць да працягу дыеты.
Уражвае! Галівудскі акцёр Эдрыен Броўдзі з дапамогай Магі схуднеў на 14 кг. Гэта было неабходна для ролі ў фільме "Піяніст". Дзякуючы гэтай ролі ён атрымаў прыз Оскар.
Спіс супрацьпаказанняў
Па кансультацыю да лекара лепш звяртацца загадзя. Гэта злучана з тым, што бялковая дыета можа паўплываць на стрававальную сістэму. Асабліва сур'ёзна трэба падыходзіць да галадання людзям з хранічнымі захворваннямі. У адваротным выпадку могуць наступіць непрыемныя наступствы.
Сярод супрацьпаказанняў можна вылучыць наступныя:
- алергічная рэакцыя, выкліканая ужываннем яек, цытрусавых і тварагу;
- павышэнне або паніжэнне ціску;
- сістэма харчавання забаронена для цяжарных жанчын (у арганізме ўтвараецца лішак бялку, калі пры фарміраванні плёну неабходны таксама тлушчы і вугляводы);
- павышэнне адчувальнасці кішачніка, узнікненне завал;
- сардэчна-сасудзістыя недамаганні;
- праблемы з ныркамі ці печанню.
Спецыялісты раяць звяртацца да доктара за 7 дзён да пачатку прымянення новай схемы харчавання. Арганізм будзе перабудоўвацца, а значыць ніякіх перашкодаў для гэтай працэдуры не павінна быць. Толькі лекар можа ацаніць магчымасці здароўя і падаць рэкамендацыі.
Будзьце асцярожныя! Часцяком пры ўжыванні вялікай колькасці яйкаў узнікае непрыемныя з'явы, як адрыжка. Пры ўзнікненні падобнага біялагічнага працэсу ў арганізме можна адмовіцца ад Маггі і перайсці на іншы спосаб пахудання.
Правілы захавання
Дыета Маггі нязвыклая для многіх людзей. Спецыялісты лічаць яе эфектыўнай у штодзённай барацьбе па страце вагі.
Сістэма харчавання ўключае патрабаванні і правілы, якія рэкамендуецца строга выконваць. У адваротным выпадку не будзе замецены вынік яе прымянення:
- Ужыванне вады - 2 л у суткі.
- Рэкамендуецца выключыць соль з рацыёну (дазваляецца 1 г за суткі).
- На працягу першых 14 дзён забаронены перакусы.
- Неабходна часцей бываць на свежым паветры (ад 30 хвілін і больш).
- Падчас вольнага прыёму ежы не рэкамендуецца пераядаць (трэба сканчаць трапезу з лёгкім пачуццём голаду).
- Не есці за 3-4 гадзіны да адыходу да сну.
- Не трэба прытрымлівацца дыеты Маггі пры негатыўных праявах.
- Заахвочваюцца заняткі спортам.
- Прыём медыкаментаў або прэпаратаў на натуральнай траве трэба абмежаваць.
- Вынахад з сістэмы сілкавання павінен быць паступовым у пазбяганне з'яўлення праблем са здароўем.
Дадзеныя правілы будуць карысныя пры ўжыванні Маггі на працягу 2 ці 4 тыдняў. У працэсе галадоўкі чалавек адчуе лёгкасць і добры настрой. Таксама адновяцца жыццёвыя сілы, з'явіцца энергічнасць.
Таму, калі няма якіх-небудзь супрацьпаказанняў для выкарыстання дадзенай сістэмы, то можна есці тыя прадукты, што ўключаны ў спіс дазволеных. Таксама прыкладнае меню на сняданак, абед і вячэру, што дазволіць харчавацца правільна падчас пахудання.
Карысная рада. Спецыялісты раяць ужываць у ежу толькі яйкі невялікага памеру, бо ў іх няма мікратрэшчын для выпарэння карысных рэчываў.
Прадукты
Пры ўжыванні сістэмы пахудання Маггі трэба звярнуць сваю ўвагу на ўжыванне тых жа прадуктаў на працягу 2 ці 4 тыдняў. Меню змяшчае розныя стравы, але без асаблівай разнастайнасці інгрэдыентаў.
Многія салодкія, мучныя, салёныя і смажаныя вырабы аказваюцца пад забаронай. Выключаюцца таксама крупы - рыс, грэчка. Сярод садавіны рэкамендуюцца цытрусавыя, бо яны ўтрымоўваюць жиросжигающие кіслоты.
Усе прадукты харчавання павінны абавязкова падвяргацца цеплавой апрацоўцы. Для скіду вагі прымяняюцца такія спосабы прыгатавання ежы:
- Варэнне на пару.
- Варэнне ў рондалі.
- Запяканне ў духоўцы або духавай шафе.
Пры падрыхтоўцы страў не трэба выкарыстоўваць алей. Дазваляецца невялікая колькасць праз 4 тыдні галадання.
Пасля выхаду з дыеты дазваляецца падсмажванне мяса на патэльні з захаваннем наступных правіл (у пазбяганне хуткага набору вагі):
- ужываць у ежу невялікія порцыі;
- прымяняць дадзены спосаб не часцей 1 разу ў 3 дні;
- выкарыстоўваць патэльню з антіпрігарная пакрыццём.
Пры складанні штодзённага меню трэба абапірацца на падобныя рэкамендацыі. Яны былі распрацаваны спецыяльна для атрымання выніку. Так можна не траўміраваць арганізм, а плаўна пераходзіць да новай выявы жыцця.
Не выдумляйце! Многія жанчыны ў пагоні за складнасцю ўжываюць перапёлчыны яйкі. Дыетолагі катэгарычна не рэкамендуюць гэтага рабіць, бо дадзены натуральны прадукт не змяшчае лютэін і іншыя амінакіслоты, якія ўдзельнічаюць у правільным метабалізме.
Прыкладнае меню
У некаторых людзей узнікаюць складанасці ў складанні штодзённага меню для пахудання. Для вырашэння гэтай праблемы былі распрацаваны гатовыя рэцэпты, якія змяшчаюць пералік інгрэдыентаў, спосабы прыгатавання.
Распрацоўнікі дапушчаюць занясенне малаважных змен у рэцэптуру ў залежнасці ад асабістых пераваг. Галоўнае правіла - абапірацца на спіс дазволеных і забароненых прадуктаў. Калі чалавеку на дыеце не падабаюцца таматы, тое дазваляецца замяніць іх на агуркі. Таксама пры наяўнасці алергіі на мяса ці рыбу трэба перайсці на іншыя інгрэдыенты.
Таму, у рамках дыеты Маггі чалавек можа выбраць перыяд пахудання (2 ці 4 тыдні), варыянт (яечны ці тварожны), а таксама стравы для складання штодзённага меню на сняданак, абед і вячэру. Можна скласці маляўнічую табліцу і распісаць яго па днях тыдня.
На 4 тыдні
Усе інгрэдыенты можна набыць у любым супермаркеце. Прадукцыя павінна быць высокай якасці з дзейным тэрмінам прыдатнасці. Стравы, якія выкарыстоўваюцца для зніжэння вагі абавязкова павінны быць дыетычнымі.
Пасля выхаду (па заканчэнні 4 тыдняў) з дыеты можна самастойна складаць стравы, меню, абапіраючыся на пералік дазволеных прадуктаў.
Калі ж сістэма харчавання будзе разлічана на 2 тыдні, то чалавеку будзе дадзены больш жорсткі нязвыклы рэжым. Пры дрэнным самаадчуванні заўсёды можна змяніць план галадоўкі на іншы. Не варта мучаць свой арганізм.
На 2 тыдні
Для скарочанай сістэмы харчавання таксама прымяняюць табліцу для разліку рэжыму спажывання ежы. Пры такім тэрміне таксама магчымы пераход з ячнай дыеты на тварожную (1 яйка складае 100 г тварагу).
Калянасць падобнага перыяду галадоўкі абумоўлены тым, што неабходна ўжываць толькі пэўную колькасць дазволеных інгрэдыентаў. У першы і другі тыдзень рэкамендуецца прытрымлівацца правілаў:
- на сняданак не больш за 200 г тварагу ці 2 яек;
- у абед не больш за 350 г ежы;
- на вячэру не больш за 300 г ежы.
Дазваляецца на сняданак ужываць 1 кубак кавы, у абед зялёны чай з лімонам, на вячэру чай з натуральным зборам травы.
Складаючы штодзённае меню, неабходна прытрымлівацца дадзеных правіл. Яны не залежаць ад тэрміна галадоўкі. З дазволеных інгрэдыентаў можна прыгатаваць дастаткова смачныя і карысныя стравы.
Дыетолагі рэкамендуюць. Пры ўжыванні скарочанага тэрміна можна есці толькі цытрусавыя. Гэта абумоўлена тым, што арганізму трэба хутчэй перабудоўвацца на новы рацыён, што садзейнічае зніжэнню вагі. У адваротным выпадку чалавек не зможа атрымаць жаданага выніку за кароткі прамежак часу.
Плыўнае выйсце з дыеты
Фініш трэба праходзіць без ужывання тоўстай, салодкай і мучной ежы. Прыём павінен быць разнастайным і змяшчаць невялікую колькасць калорый. За 7 дзён можна з'есці толькі 2 ці 3 яйкі. Цытрусавыя рэкамендуецца скараціць у колькасці ці зусім адмовіцца на пэўны прамежак часу. Можна замяніць іх 2-3 вялікімі лыжкамі мёда.
Дазваляецца дадаць у кававы напой ці гарбату крыху цукровага пяску. Гародніну можна есці ў звыклым рэжыме. Арганізм не павінен атрымліваць бялок больш за 4 тыдні. Гэта дрэнна адбіваецца на пахудзенні. Таксама трэба ўвесь час правяраць самаадчуванне. Пры дрэнным настроі і непрыемных адчуванняў трэба змяніць дыету.
Можна разнастаіць сістэму Маггі прыёмам іншых прадуктаў, але толькі з утрыманнем вітамінаў, мінералаў і амінакіслот. Падыдуць і фізічныя практыкаванні (яны павінны быць у меру).
Дадзеныя правілы падыходзяць для любога ўзросту і падлогі. Няма патрэбы прымяняць якія-небудзь вітамінныя комплексы. Рэкамендуецца дакладна выконваць колькасць прыёму ежы кожны дзень - сняданак, абед і вячэру. Праз 2 гадзіны (не менш) дазваляецца перакусіць 1 морквай, агурком ці лістом салаты.
Спецыялісты паказваюць на карысную перабудову метабалізму ў арганізме дзякуючы хімічным працэсам. Гэта дапамагае хуткаму спальванню тлушчаў і вугляводаў, а таксама ачыстцы ўсяго арганізма ад таксінаў і дзындраў.
Рэцэпты дыетычных страў
Рыба запечаная
Для папаўнення арганізма вавёркамі неабходна ўжываць у ежу запечаную рыбу. Можна выкарыстоўваць філе. Яго трэба пасаліць і паперчыць, а затым загарнуць у фальгу. Запякаць у духоўцы або духавай шафе каля 45-50 хвілін. Час залежыць ад памеру. Па гусце дазваляецца дадаваць цытрынавы сок.
Курыная грудка
Проста і лёгка рыхтаваць курыную грудку. Яе неабходна старанна прамыць, адбіць кухонным малатком, а затым абсмажыць на патэльні каля 3-4 хвілін. Кожны бок павінен быць раўнамерна падсмажанай.
Вараная гародніна
Пры ўжыванні ў ежу гародніны іх неабходна папярэдне варыць на вадзе. Рэкамендуецца нарэзаць шынок, а затым дадаць соль, сумесь перцаў (колькасць вымяраць па гусце). Затым усе прадукты скласці ў невялікі рондаль і паставіць на пліту. Для водару можна дадаць свежую сечаную зеляніну.
Фруктовая салата
Калі ў схеме не паказаны перыяд з ужываннем толькі цытрусу, то можна папесціць сябе фруктовай салатай. Рэцэпт можна выкарыстоўваць наступны. Грушу, яблыкі, мандарын (яшчэ можна дыню) ачысціць ад лупіны і нарэзаць кубікамі. Усе інгрэдыенты скласці ў глыбокую міску і заправіць цытрынавым сокам.
Запечанае мяса
Пры ўжыванні дыеты мяса лепш за ўсё варыць (асабліва ялавічыну). У ялавічыны можна выкарыстоўваць сухія і нятлустыя часткі. Свініна больш за іншае мяса змяшчае тлушчы, таму яе лепш за ўсё запякаць у духоўцы.
Часткі з ялавічыны ці свініны рэкамендуецца нацерці соллю і спецыямі па гусце. Рыхтаваць лепш у фальзе ў духавай шафе ці духоўцы. Абавязковае правіла - без алею.
Дадзеная методыка вельмі дзейсная, калі ў чалавека з'яўляецца жаданне схуднець і здабыць стройны сілуэт.
Водгукі і вынікі
У сучасным грамадстве існуе мноства рэцэптаў для пахудання, а таксама выйсця з дыеты. На іх выбар уплываюць такія крытэрыі, як вядомасць і рэйтынг. Аб сістэме харчавання Маггі мноства станоўчых водгукаў. Таксама фота карыстальнікаў дапамагаюць убачыць вынік з разраду "да і пасля".
Першы водгук, дзяўчына, 24 гады
Сістэма харчавання Магі добрая. Ужываць яе лепш за ўсё разам з інтэнсіўнымі трэніроўкамі. Так агульны вынік будзе больш эфектыўным. Змагла асабіста скінуць больш за 8 кг. Засталася задаволеная.
Другі водгук, дзяўчына, 28 гадоў
Дыета выдатная. Ёсць невялікія нюансы пасля выхаду на звычайную ежу. З'яўляецца буркатанне і непрыемныя адчуванні. Такі стан можа працягнуцца больш за 7 дзён. Усяго за ўвесь тэрмін скінула каля 6, 5 кг. Як спосаб правільнага харчавання і скіду вагі - добры.
Трэці водгук, дзяўчына, 22 гады
Самае складанае ў захаванні дыеты было перабудаваць арганізм на прыняцце пэўных прадуктаў. Эфект адчуўся ўжо праз 3-4 дні. Затым было неабходна дадаваць у рацыён вугляводы. Таксама рэкамендуецца надаваць адмысловую ўвагу спажываным калорыям. Вынік будзе 100 працэнтаў. Трэба проста выконваць правілы, каб арганізм змог перабудавацца.
Чацвёрты водгук, жанчына, 37 гадоў
Раю дадзеную сістэму харчавання ўсім ахвочым схуднець. Сярод галоўных мінусаў магу адзначыць наяўнасць у пераліку рэкамендуемых прадуктаў яйкі і цытрусавыя, бо ў некаторых людзей на іх алергія. Трэба таксама піць шмат вадкасці - каля 2, 5 л вады ў дзень (пажадана вычышчанай). Змагла скінуць 8 кг на працягу месяца.
Пяты водгук, жанчына, 35 гадоў
Вельмі спадабалася дыета. Усё проста супер! Страціла вагу вельмі хутка, але потым усё ж набрала каля 2 кг. Галоўнае правіла - не сарвацца пасля такога збалансаванага харчавання. У адваротным выпадку яе захаванне будзе бескарысным.
Вынікі прымянення дыеты можна ўбачыць на фота.