Як схуднець без дыеты? Гэтае пытанне штодня пытаецца ў сябе велізарную колькасць людзей. Лішак вагі ляжаў на плячах такой колькасці сучасных мужчын і жанчын, і, на жаль, цяжка з гэтым не пагадзіцца! Звычайна барацьба з тлушчам пачынаецца з таго, што чалавек спрабуе строга абмежаваць сваю дыету альбо сядзець на нейкай новай і эфектыўнай - у адпаведнасці з рэкламай - дыетай. Але, каб не есці нейкі час, пакутуючы з такой неверагоднай прагнасці накідваецца на жаданую ежу, што праз некалькі дзён з жахам адзначаецца, што ўсе дасягнутыя вынікі дзесьці зніклі, і лішак вагі па -ранейшаму застаецца праблемай. Што рабіць, ці ёсць спосабы схуднець і застацца стройнымі назаўсёды? Усё ў нашых руках! Прачытаўшы гэты артыкул, вы даведаецеся, як вырашыць праблему залішняй вагі, не вычарпаючы цела строгім паведамленнем.
Чаму дыеты не дапамагаюць?
Якія дыеты ў свеце няма! Кефір, шакалад, вугляводы, бялок, грэчка, яблык, моркву і гэтак далей, гэтак далей, іншыя . . . дакладная колькасць дыет, вынайдзеных чалавецтвам, нельга выклікаць, але, паводле некаторых паведамленняў, ёсць каля 30 тысяч. Увогуле, ёсць што выбраць. Многія проста не ўяўляюць, як схуднець без дыеты. Між тым, усе дыетолагі аднагалосна запэўніваюць, што такі падыход да вырашэння праблемы лішняй вагі прынцыпова не адпавядае рэчаіснасці. Можа, варта нарэшце слухаць спецыялістаў?
Назапашванне тлушчу ў арганізме ў першую чаргу палягчаецца запаволеным метабалізмам. Іншымі словамі, калі ўсе метабалічныя працэсы будуць паступаць у адпаведнасці з нормай, то чалавек можа смела ўжываць любыя прадукты, і гэта не паўплывае на павелічэнне таліі. Ну, калі метабалізм павінен паскорыць, дыеты могуць толькі нанесці шкоду, бо строгае абмежаванне дыеты яшчэ больш запаволіць метабалізм (такім чынам наша цела спрабуе падтрымліваць энергію), што, як вы самі разумееце, непазбежна прывядзе да адкладу тлушчу.
Калі вы шукаеце адказ на пытанне "Як схуднець", то забудзьцеся пра дыеты і знайдзіце крытычны погляд на ваш лад жыцця. Вы рухаецеся занадта мала? Магчыма, прыйшоў час займацца фітнесам і спортам? У рэшце рэшт, гэта найлепшае знішчэнне тлушчу, а не ва ўсіх голаду, дыеты і міфічныя таблеткі для пахудання.
Спорт і фізічная культура
Сучасныя людзі сапсаваны цывілізацыяй і лянівай. Большасць хоча схуднець без дыеты і спорту, і пажадана хутка. Жыццё ў мегаполістах старанна абараняе нас ад празмерных рухаў цела, што само па сабе вельмі шкодзіць здароўю, і калі вы дадасце да гэтага пераядання, да якога большасць схільная, карціна цалкам прыгнятальная. Здаровы чалавек павінен быць стройным, вясёлым і актыўным. І калі вага перавышае норму на 10-20 кілаграмаў, а нават больш, не трэба гаварыць пра здароўе.
Сядзець на дыетах прыводзіць да дэпрэсіі і далейшага атлусцення, таму для таго, каб вярнуць лёгкасць, вам усё роўна прыйдзецца пачаць рухацца. Хочаце ведаць, як схуднець без дыеты? Так, вельмі проста - вазьміце фізічную культуру! І зрабі гэта не ад выпадку да выпадку, але рэгулярна, лепш за ўсё кожны дзень. Больш за тое, зараз практычна ў кожным горадзе ёсць выдатныя фітнес -цэнтры, дзе вы можаце ўдзельнічаць у рэкамендацыях вопытных трэнераў.
Дзе лепш вучыцца: дома ці ў спартыўным клубе
Для тых, хто хоча схуднець, вядома, пераважней хадзіць на заняткі ў фітнес -цэнтры, дзе, як ужо згадвалася, спецыяльна падрыхтаваныя інструктары працуюць. Трэнер заўсёды можа сказаць вам, як правільна схуднець з якімі праграмамі і практыкаваннямі вы можаце дасягнуць найлепшага выніку. Акрамя таго, кампанія заўсёды больш цікавая ў кампаніі. Купляючы падпіску на месяц альбо на год, вы можаце скласці доўгі план і настойліва перайсці да сваёй мэты.
Спартыўныя клубы маюць магчымасць выбраць аптымальную праграму для сябе. Для людзей, якія пакутуюць ад празмернай паўнаты, спачатку ёга і пілатэс ідэальна падыходзяць. Затым, калі вы пазбавіцеся ад залішняй вагі і павялічвайце трываласць і цягавітасць, можна будзе перайсці да больш сур'ёзных аэробных нагрузак. Калі няма магчымасці рэгулярна наведваць фітнес -цэнтр, цалкам можна вучыцца дома. Галоўнае -выбраць набор практыкаванняў для сябе і пачаць дзейнічаць без прыпынку.
Як схуднець дома
Існуе такая выдатная рэч, як спартыўныя трэнажоры. Напрыклад, сёння было вельмі модна мець дома электрычную бегавую дарожку. Больш за тое, многія купляюць яго не для бегу, а для хады. На самай справе, для поўнага чалавека, асабліва калі ён старэе, бег можа быць не вельмі карысным, а часам і шкодным. Але спартыўная хада нікому не пашкодзіць! Выкарыстоўваючы такі сімулятар, вы можаце даць свайму арганізму значныя фізічныя нагрузкі. І, не выходзячы з дому, лёгка пераадолець 5-10 кіламетраў. Калі вы зробіце гэта кожны дзень, то вы можаце настолькі разварушыць метабалізм, што вага пачне раставаць літаральна з кожным днём, але па гадзінніках.
Калі вы думаеце, што бегавая дарожка займае занадта шмат месца, то купляйце па меншай меры ровар, які займаецца практыкаваннямі, гэта таксама дапамагае рэгуляваць вагу. Такая хатняя падрыхтоўка дапаможа лёгка схуднець за месяц без дыет і любых строгіх харчовых абмежаванняў. Галоўнае, атрымаўшы першыя вынікі, не пакідайце тое, што пачалося! Толькі не забудзьцеся, што актыўныя віды спорту значна павялічваюцца, але старайцеся больш не есці. Дыетолагі раяць падмануць пачуццё голаду варанай вадой, што лепш выпіць цёпла. А для заняткаў дома вы можаце купіць такую знаёмую рэч, як Hulahup. Штодзённае кручэнне абруча, безумоўна, зробіць вашу талію танчэйшай. Ну, вядома, ёга таксама можа выдатна займацца дома, напрыклад, з відэа -ўрокамі.
Водныя працэдуры
Працягваючы далейшае вывучэнне праблемы, як хутка схуднець без дыет, мы пераходзім да водных працэдур. Цудоўна, калі ў вас ёсць магчымасць наведаць басейн, прынамсі час ад часу. Энергічныя рухі, якія чалавек робіць падчас плавання, спальвае ўсё мора калорый. Акрамя таго, вада мае выдатны масаж. Людзі, якія часта займаюцца плаваннем, ніколі не целлюліты і распусныя мышцы - прымаюць яго далей. Дадатковым прыемным бонусам будзе загартаванне цела.
Але лячэбная сіла вады можна паспяхова выкарыстоўваць дома. Кантрасны душ і ранішні абліванне прахалоднай вадой у ваннай або душавой кабіне таксама спрыяюць павелічэнню метабалізму. Пасля ранішніх заняткаў на бегавой дарожцы ці гімнастыцы паспрабуйце прытупіць сябе вядром халоднай вады - незабыўныя адчуванні гарантаваны, а разам з імі - выдатны настрой і цудоўнае пачуццё сілы, якое будзе суправаджаць вас цэлы дзень.
Ванна і масаж
Што яшчэ можна параіць тым, хто хоча схуднець? Наведванне расейскай лазні альбо фінскай сауны і масажу таксама дабратворна ўплывае на пахуданне. Усё вышэйсказанае ў спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі дапаможа схуднець праз месяц без дыет, лёгка і без шкоды для здароўя. Калі ёсць магчымасць аддаць сваё цела ў рукі прафесійнага масажыста, то гэта будзе лепш. Але калі такой магчымасці няма, не засмучайцеся. Самаасаблівасць таксама здольная працаваць з цудамі. Больш за тое, не варта думаць, што для таго, каб асвоіць гэтую магію, трэба мець асаблівыя веды ці таленты.
Купіце спецыяльную шчотку з натуральных шчацінак, і абавязкова выберыце тую, якая мае больш сапраўдную ручку. З дапамогай такога простага прылады вы можаце выдатна зрабіць масаж усяго цела, у тым ліку самыя недаступныя месцы на спіне. Масаж дапамагае павялічыць кровазварот і, адпаведна, стымулюе метабалізм, і гэта менавіта тое, што нам трэба.
Ці магу я хутка схуднець?
Многія людзі сур'ёзна лічаць, што вы можаце схуднець праз тыдзень без дыет і асаблівых намаганняў. Як яны памылкова! Вы можаце прывесці сябе да поўнага знясілення, займаючыся на працягу тыдня ці двух усіх даступных відаў спорту, але не толькі не толькі памяншаецца аб'ём, але нават нязначна павялічваецца. У той жа час вага можа крыху паменшыць, але не лічбы важныя, але памер адзення, якую вы носіце, не так? Гэта звязана з тым, што дзякуючы актыўнай фізічнай культуры мышачная маса павялічваецца, у той час як тлушч не мае часу для гарэння.
Тлушч звычайна растае вельмі моцна, так бы мовіць. Для таго, каб расплавіць яго, неабходныя час і паслядоўныя дзеянні. Звычайна ў поўных людзей у целе шмат лішняй вады. Калі такі чалавек пачынае займацца фітнесам і адначасова есць правільна, потым гэтая вада сыходзіць, а з ім вага. Хуткая страта за некалькі дзён з трох -чатырох кілаграмаў зусім не азначае, што ваша тлушчавая тканіна так хутка растала.
Схуднеючы і сон
І вось яшчэ адзін намёк, як схуднець дома. Аказваецца, у сне вы вельмі добра пахудаеце. Але вам не трэба думаць, што, з'еўшы ноччу, як гаворыцца, перад смеццем вы можаце спакойна апусціцца ў рукі Морфея, а раніцай, стоячы на электронных маштабах, атрымлівайце асалоду ад нумарамі. Не ўсё так проста! Памятаеце, што агульная забарона не есць пасля шасці вечара? Калі вы прымеце правіла да вячэры да 18. 00, тады да таго часу, як прыйшоў час класціся спаць, уся ежа ў страўніку - гэта пераварванне, і стрававальная сістэма атрымае выдатную магчымасць адпачыць з вамі.
Але ўсё цела ніколі не адпачывае. І ў сне ваша сэрца б'ецца, лёгкія дыхае, кроў сілкуе клеткі, а мозг старанна адсочвае ўсе працэсы. Гэта азначае, што актыўнасць па -ранейшаму захоўваецца, калорыі выдаткоўваюцца, але тым часам пажыўныя рэчывы з ежай не ўваходзяць у арганізм. І тут яны павольна пачынаюць марнаваць тлустыя запасы. Праўда, гэта адбываецца вельмі павольна, амаль непрыкметна, але рана ці позна ён пераходзіць у якасць. Памятайце пра гэта і не ешце ноччу.
У які час года лепш схуднець?
Зімой звычайна людзі становяцца лепш. Такім чынам, наша цела арганізавана, што ў халодны сезон усе працэсы ў ім некалькі запавольваюцца. Ён усталёўвае для падтрымання энергіі, спрабуе назапасіць запасы тлушчу на ўсялякі выпадак. Менавіта таму ў зімовыя месяцы патрабуецца значна больш намаганняў і сілы волі, каб схуднець. Але пытанне: "Як схуднець летам? " не павінна выклікаць асаблівых праблем. Сапраўды, у спякоту я не хачу есці, акрамя лета, мы купаем, загараем, праводзім шмат часу ў паветры, актыўнасць павялічваецца сто разоў, і вынік не прымушае сябе - вага - дэкам. Выкарыстоўвайце цёплыя дні ў поўнай меры, едзьце на ровары, гуляйце ў валейбол на пляжы, збірайце грыбы і ягады ў лесе.
І летам ёсць вельмі важны псіхалагічны момант: вам трэба добра выглядаць у адкрытай летняй вопратцы, таму матывацыя да пахудання павялічваецца і нават як! Шмат гародніны і садавіны, якія прысутнічаюць на кожным стале ў гэты час года, таксама дапамагае схуднець без дыеты самым натуральным спосабам.
Дэпрэсія - лепшы сябар лішняй вагі
Зараз пагаворым пра некаторыя фактары, якія могуць значна падоўжыць шлях да гармоніі. Пастаянны дрэнны настрой і дэпрэсія - гэта менавіта гэта. Вельмі часта, каб палепшыць настрой, людзі пачынаюць есці шмат і . . . моцна аднаўляюцца. Потым яны глядзяць на сябе ў люстэрку, і тое, што яны там бачаць, не спрыяе ўзмацненню настрою. Узнікае своеасаблівы заганны круг. Памятайце: Пагоня - гэта сур'ёзны грэх, таму паспрабуйце змагацца з гэтым грахом з усімі сіламі. Дарэчы, займаючыся спортам, вельмі хутка паляпшае псіхалагічны стан. Лекары выявілі, што падчас фізічнай актыўнасці ў арганізме выпрацоўваюцца гармоны радасці.
Як схуднець без дыет, калі на вас напалі туга, меланхалія і ўвесь свет па ўсім свеце пагрузіліся ў цемру? Неабходна прыкласці намаганні і пачаць дзейнічаць неадкладна. Адвядзіце сябе ў фітнес -цэнтр адзін раз, іншае, і там цела зразумее, дзе ён стане добрым, і парадак рэчаў будзе адноўлены.
Вага і ўзрост
Як правіла, у юнацтве пахуданне значна прасцей, чым у спелыя гады. З цягам часу людзі, як правіла, паступова складана. Існуе тлумачэнне для гэтага: цела аднаўляецца на працягу многіх гадоў, пачынае працаваць не так люта, як у моладзі. Што рабіць? Можа, прыняць гэта як належнае, супакоіцца і павольна расце ў тлушчам, як і многія аднагодкі? Ні ў якім разе! У рэшце рэшт, дадатковыя кілаграмы ўяўляюць прамую пагрозу для здароўя і даўгалецця. Таму для тых, хто для . . . вельмі важна не пераставаць займацца спортам.
Існуе яшчэ адна катэгорыя людзей, якіх вельмі цяжка схуднець - гэта дзеці і падлеткі, якія генетычна схільныя да лішняй вагі. Гэта сур'ёзная праблема, якая патрабуе дапамогі кваліфікаванага лекара ці дыетолага. Часта адзін від спорту не можа быць вырашаны ў адным відзе спорту, і лекар - гэта спецыяльная дыета для маладых пацыентаў, у якіх усе пажыўныя рэчывы, неабходныя для расце арганізма, абавязкова прысутнічаюць, і ў той жа час гэтыя прадукты не дазваляюць назапашваць лішні тлушч. Як схуднець без дыет для падлетка ці маленькага дзіцяці - вам трэба даведацца ад лекара, не займайцеся аматарскімі выступленнямі ў гэтых выпадках.
Прадукты, якія спрыяюць пахуданню
Калі вы настолькі лянівыя, што не хочаце займацца спортам ніякім чынам, то прадукты без дыет і практыкаванняў могуць дапамагчы прадуктам, якія спрыяюць спальванню тлушчавых клетак. Сюды ўваходзяць, перш за ўсё, розныя вострыя спецыі і спецыі. Запасу з перцам, куркумай, кардамонам, карыцай і імбірам - усё вышэйсказанае мае магчымасць узмацніць метабалізм. Зялёны чай і кава таксама характарызуюцца падобнымі ўласцівасцямі.
Для таго, каб пераварваць бялковую ежу, наш арганізм павінен выдаткаваць шмат энергіі, а значыць, рыбу, нізкае мяса, розныя малочныя прадукты таксама спрыяюць страту вагі. Але варта мець на ўвазе, што вы не павінны ёсць рыбу ці мясныя стравы разам з макаронамі або бульбай, якія ўтрымліваюць вугляводы ў лішку. Лепш аддаць перавагу тушаным гароднінай і салатамі.