Вырашыўшы схуднець, жанчыны пераглядаюць свой рацыён. Ёсць два варыянты: збалансаваць харчаванне і рэжым фізічных нагрузак, і прывесці вага ў норму ў рэжыме мінус 0,5-2 кг у тыдзень, або жа схуднець хутка на адной з экстрэмальных, але эфектыўных дыет. Які варыянт вам падабаецца больш? Многія дзяўчаты выбіраюць хуткія спосабы пахудання, бо так хочацца ўбачыць вынікі ўжо праз некалькі дзён!
Аднак у хуткіх эфектыўных дыет ёсць зваротная бок: кароткатэрміновы вынік. Страчаныя шляхам галадання кілаграмы вяртаюцца так жа хутка, як і сыходзілі. Да таго ж экстрэмальныя спосабы пахудання – практычна аднаразовыя. Яны дапамагаюць знізіць вагу раз, два. Але з часам перастаюць працаваць. Гэта звязана з тым, што перыяды вострага дэфіцыту калорый – стрэс для арганізма, і паступова ён «вучыцца» яму супрацьстаяць. Таму ўсё больш дзяўчат аддаюць перавагу не экстрэмальных метадам зніжэння вагі, а здароваму збалансаванаму харчаванню, якое гарантуе доўгатэрміновы вынік.
Але часам усё-такі трэба, каб схуднець хутка: перад спартыўнымі спаборніцтвамі, асаблівымі датамі ці падзеямі. У спісе патрабаванняў да некаторых прафесіях пазначаны нормы вагі, і калі вы выбиваетесь з стандарту, вырашыць праблему можа толькі хуткая і эфектыўная дыета. Мы сабралі самыя папулярныя рэжымы харчавання, якія дапамагаюць пазбавіцца ад 5-10 залішніх кілаграмаў. Але выконваць разумную асцярожнасць! У рэзкага абмежаванні рацыёну могуць быць пабочныя эфекты.
ТОП-5 самых эфектыўных дыет
Найбольш просты і хуткі спосаб скінуць некалькі кілаграмаў у хатніх умовах – гэта монодиеты. У іх некалькі недахопаў: аднастайнасць страў, якое выклікае дэфіцыт вітамінаў і мікраэлементаў, імклівае вяртанне страчаных кілаграмаў, неабходнасць кансультавацца з лекарам. І ўсё ж яны належаць да ліку найбольш эфектыўных дыет для экспрэс-пахудання.
Кіма Пратасава
Падыходзіць тым, хто любіць гародніна і з лёгкасцю абыходзіцца без мяса. Рацыён, складзены Пратасавым, разлічаны на 5 тыдняў. Ён пабудаваны на сырых гародніне з невялікім даданнем кісламалочных прадуктаў. Меню выглядае прыкладна так:
- сняданак: несалодкі кава, нятлусты ёгурт, яблык;
- другі сняданак: агуркі з хатнім сырам;
- абед: чай, яблык, салата з цёртым сырам;
- падвячорак: моркву, лісце салаты, яблык;
- вячэра: варанае яйка, памідоры з зелянінай і кефір.
Дыета для лянівых
Часам часу на кулінарыю і складаныя рэцэпты няма. Добрая навіна ў тым, што існуюць эфектыўныя дыеты, якія не патрабуюць кулінарных вынаходстваў. Галоўны прынцып «лянівага» рацыёну: перад ежай трэба выпіваць 2 шклянкі чыстай цёплай вады. Абавязкова толькі цёплай! Сутнасць простая: цеплая вада будзе гасіць пачуццё голаду, у той жа час не даючы пераядаць.
У рамках гэтага спосабу хутка знізіць вагу трэба ёсць тройчы ў суткі, абмежаванняў па прадуктах практычна няма. Хоць ад прысмакаў, тоўстых і смажаных страў, а таксама алкаголю і газаваных напояў лепш усё ж адмовіцца.
Грачаная
Пры дапамозе гэтай монодиеты можна скінуць да 10 кг за тыдзень. Аднак грачаную кашу трэба не варыць, а запарваць. З-за гэтага яна становіцца не такі ўжо смачнай, затое дапамагае знізіць вагу. Спачатку прамыйце крупы, заліце кіпенем і дачакайцеся поўнага набракання макулінак. Гэта займае шмат часу, таму запарваць кашу трэба за 12 гадзін. Лепш за ўсё рабіць гэта з вечара. Да грэчцы дадайце ледзь-ледзь солі, спецый, лыжку соевага соўсу.
Атрыманае колькасць крупы падзеліце на 5 прыёмаў ежы і з'ешце на працягу дня. Апошні прыём ежы павінен адбыцца не пазней, чым за 5 гадзін да сну. За паўгадзіны да ежы выпіце шклянку вады. Таксама можна піць несалодкі зялёны чай. Але злоўжываць гэтай эфектыўнай дыетай не варта, інакш рызыкуеце «зарабіць» хваробы страўнікава-кішачнага гасцінца.
Дыета Дзюка
Гэта бялковы рацыён, які грунтуецца практычна на поўным адмове ад вугляводаў. П'ер Дзюкан запэўніваў, што так можна харчавацца пастаянна, разнастаячы меню. І ўсё ж рацыён, створаны Дюканом, падыходзіць не ўсім, а толькі тым, каму трэба скінуць ад 10 кг, і хто гатовы чакаць вынікаў месяц або даўжэй.
Пераход на безуглеводный рацыён адбываецца ў некалькі этапаў. Спачатку вы цалкам адмаўляецеся ад вугляводаў, замяняючы іх бялком. Затым чередуете гародніна і бялок, стабілізуючы вага. Затым можна па ледзь-ледзь ўводзіць вугляводы ў рацыён, але іх доля ўсё роўна не павінна перавышаць 10% ад агульнай колькасці прадуктаў.
Самая простая дыета
Монодиеты падыходзяць не ўсім: іх бывае складана вытрымаць з-за аднастайнасці рацыёну, рэзкага скарачэння колькасці вугляводаў, неабходнасці пошуку асаблівых прадуктаў. Але ёсць спосабы знізіць вага без выканання вялікай колькасці складаных кулінарных умоў.
Кефірнай дыета
Адзін з самых папулярных варыянтаў экстранага зніжэння вагі – кефірнай монодиета. Вытрымаць яе няпроста, затое ніякіх складанасцяў з планаваннем рацыёну і графіка прыёму ежы. Сутнасць у тым, што вы выпіваеце у суткі 1, 5 л кефіру, няхай нават тлустага, і ўсё. Так можна страціць да 5 кг у тыдзень. Аднак сядзець на адным кефіры даўжэй 3-5 дзен нельга, інакш арганізм пачне пакутаваць ад знясілення.
Рэжым для хуткага пахудання
Жорсткае абмежаванне ежы эфектыўна ў кароткай перспектыве. Таму, сядаючы на адзін кефір або грачаную кашу, трэба быць гатовымі да таго, што страчаныя кілаграмы хутка вернуцца. Але можна перабудаваць уласны рацыён так, каб знізіць вагу і зафіксаваць яго на адным ўзроўні плюс-мінус 2 кг. Для гэтага варта харчавацца дробава: не вялікімі порцыямі тройчы ў дзень, а маленькімі дозамі 5 разоў. Таксама прыйдзецца адмовіцца ад усіх каларыйных прадуктаў:
- газаваных салодкіх напояў;
- алкаголю;
- дэсертаў;
- смажанай і печанай бульбы;
- тлустага чырвонага мяса;
- каўбас і сасісак;
- шматкоў, сняданкаў хуткага прыгатавання;
- фаст-фуда;
- заправы і іншай выпечкі з белай пшанічнай мукі.
Аснову рацыёну павінны складаць свежыя гародніна і садавіна, нятлустая рыба і белае мяса, крупы за выключэннем белага рысу. Карысна весці дзённік харчавання, улічваючы ўсе прыёмы ежы, нават самыя нязначныя. Таксама варта разлічыць сутачную норму калорый для свайго вагі і ладу жыцця, адабраць ад яе 300-500 адзінак, і прытрымлівацца менавіта такой каларыйнасці.
Эфектыўныя спосабы пахудання
Акрамя пералічаных метадаў экстранага зніжэння вагі ёсць і іншыя.
Дыета на 5 дзен эфектыўная
«Лесвічка» – методыка зніжэння вагі на 3-8 кг за 5 дзён. Яна абапіраецца на пяць прыступак харчавання, роўныя 5 днях тыдня:
- Ачышчальны дзень: галаданне з рэгулярным ужываннем чыстай вады.
- Аднаўленчы: можна ёсць кісламалочныя прадукты.
- Энергетычны: трэба парадаваць арганізм глюкозай пры дапамозе разынак, мёду і іншых натуральных прадуктаў.
- Будаўнічы: на гэтым этапе ямо бялок.
- Жиросжигающий: патрэбна абалоніна, якая насычае і здавальняе пачуццё голаду.
Самая эфектыўная дыета на тыдзень
Прасцей за ўсё знізіць за тыдзень вага пры дапамозе рацыёну з адной грачанай кашы і кефіру. Так, атрымліваецца аднастайна, затое вы губляеце да 5 кг. Грэчку трэба рыхтаваць гэтак жа, як і для грачанай методыкі: запарваць, а не варыць. У дзень выпіваем да 1, 5 л нятлустага кефіру.
Эфектыўная дыета на 10 дзен
Сутнасць супердиеты для пахудання: у адзін дзень можна ёсць толькі адзін прадукт у колькасці да 1 кг. Доўжыцца пахуданне да 10 сутак, так можна знізіць каля 8 кг. Аднак лекары папярэджваюць: гэты метад хоць і дапамагае знізіць вага, але не бяспечны для здароўя. Таму пры першых прыкметах нядужання трэба звярнуцца да лекара. А каб пазбегнуць нядужання, прытрымвайцеся такіх прынцыпаў:
- выбірайце натуральныя прадукты;
- выключыце з рацыёну тлустае, салодкае, вэнджанае, чырвонае мяса, алкаголь;
- складзіце расклад прыёму ежы і прытрымвайцеся яго;
- скароціце колькасць солі, якое спажываеце з ежай.
Варыянты прадуктаў, якія падыходзяць для гэтага спосабу зніжэння вагі: адварной бульба, свежая капуста, вараная буракі, сырая моркву. Таксама рэкамендуюць свежыя агуркі, яблыкі і адварной мал. Можна ладзіць «кефірные» і «малочныя» дні.
Можна паспрабаваць і вегетарыянскі рацыён. Гэта больш бяспечны варыянт, але вы страціце да 3 кг. Сутнасць метаду ў харчаванні аднымі гароднінай і садавінай, адмове ад усіх астатніх страў, уключаючы сыры, яйкі і малако.
Дыета на 2 тыдні эфектыўная
За чатырнаццаць трошкі можна паспрабаваць экстрэмальны спосаб страты вагі, які заключаецца ў практычна поўнай адмове ад ежы. З'ядаць трэба зусім трохі здаровай ежы, каб не ўзнікала пачуццё насычэння. Вы пастаянна будзеце адчуваць голад, асноўныя кілаграмы страціце на першай тыдні галадання, потым тэмпы зніжэння вагі замарудзяцца.
Аднак гэты рацыён падыходзіць, мякка кажучы, не ўсім. Галаданне – стрэс для арганізма, і ў двухтыднёвага недаядання цэлы букет пабочных эфектаў. Таму мы рэкамендуем менш радыкальны спосаб нармалізаваць масу цела: ужо знаёмы рацыён з аднаго прадукту на адзін дзень. Яго можна расцягнуць і на 14 дзён, галоўнае, не забываць піць да 2 літраў вады ў дзень і чаргаваць прадукты.
Самыя эфектыўныя дыеты для пахудання на 10 кг
Ёсць тры віды спосабаў знізіць масу цела на 10 кг: жорсткія, ачышчальныя і зберагалыя. Мы раім без крайняй неабходнасці не звяртацца да жорсткім методыкам, таму што ў іх шмат пабочных эфектаў. Але калі знізіць вага трэба тэрмінова, можна паспрабаваць такі варыянт: поўны адмову ад высокакаларыйнай ежы і пераход на нізкакаларыйных рацыён. Максімальная сутачная каларыйнасць рацыёну – 1300 калорый. Каб пазбегнуць пастаяннага пачуцці голаду, трэба пры гэтым падзяліць ежу на 7-8 прыёмаў.
Больш зберагалы варыянт: ачышчальны метад, які заключаецца ў адмове ад прадуктаў жывёльнага паходжання, а таксама смажаных, тоўстых і вэнджаных страў. Іх варта замяніць гароднінай, садавінай, травой, нятлустым малочнымі прадуктамі. Але і ў гэтым выпадку важна ёсць невялікімі порцыямі 5 раз у суткі.
Зберагалы рацыен пераносіць лягчэй за ўсё, ён разлічаны на страту 10 кг на працягу месяца. Строгіх абмежаванняў няма, але высокакаларыйныя прадукты, фаст-фуд, дэсерты, заправу, салодкія і газаваныя напоі трэба выключыць цалкам. Таксама адмаўляемся ад тлустага, смажанага, вэнджанага. Замест гэтага ямо чорны і бездрожжевой хлеб, трохі чэрствыя несладкие булачкі, масла, салера, малако, гародніна і садавіна. Таксама можна харчавацца травой, бабовымі, нятлустым мясам і рыбай. П'ём зялёны чай, кефір, фруктовыя сокі. Але не з пакаў, а ўласнаручна выціснутыя!
Сакрэты лёгкай дыеты
Для зніжэння вагі важна захоўваць матывацыю: памятаць аб сваёй мэты. Таксама старайцеся зрабіць гэты перыяд прыемным: не замыкайцеся, майце зносіны, шпацыруйце на свежым паветры, займайцеся спортам. Не забывайце піць не менш як 2 літраў чыстай мінеральнай вады ў суткі, харчавацца невялікімі порцыямі, і тады дыетычны рацыён будзе ўспрымаць лягчэй.
Водгукі і вынікі схуднелых
Вопыт схуднелых дзяўчат пацвярджае: пераход на збалансаванае харчаванне – прамая дарога да падцягнутай прыгожай постаці!
Водгукі лекараў і спецыялістаў
Медыкі нагадваюць: бяспечны для здароўя тэмп зніжэння масы цела – 0,5-1 кг у тыдзень. Можна худнець на 2 кг у тыдзень без наступстваў для ўнутраных органаў, але больш імклівыя тэмпы – стрэс для арганізма. Ён не праходзіць бясследна, выліваючыся ў эндокринологические парушэнні і хваробы страўнікава-кішачнага гасцінца. Да таго ж, захапляючыся строгімі рационами, можна трапіць у пастку засмучэнні харчовай паводзінаў. Яно можа выяўляцца як у компульсивных перееданиях, так і ў боязі з'есці што-небудзь шкоднае.
Таму лекары раяць не галадаць, але збалансаваць свой рацыён так, каб арганізм атрымліваў усе неабходныя пажыўныя рэчывы. Калі трэба знізіць вага, дэфіцыт калорый павінен быць лёгкім. Даследаванні паказалі, што бяспечнае скарачэнне рацыёну – не больш чым на 25% калорый ад цяперашняй порцыі.