Дыета - гэта перш за ўсё здаровае харчаванне, ад якога залежыць стан усяго чалавечага арганізма. Адным з прадуктаў, якія выкарыстоўваюцца пры дыетах, з'яўляецца грачаныя крупы. Грачаная дыета - гэта эфектыўны і просты спосаб прыбраць непатрэбныя кілаграмы.
Клапоцячыся аб прыгажосці, не трэба забываць пра здароўе. Якім бы ні быў метад барацьбы з лішнім вагой, ён не павінен несці шкоду арганізму ў цэлым. Таму варта разумна падыходзіць да выбару дыеты. Любая дыета, якая спрыяе пахуданню, павінна быць не проста эфектыўнай, але і карыснай.
Перавага грачанай дыеты тлумачыцца багатым складам мінералаў і амінакіслот і малым адсоткам вугляводаў. Менавіта пры такіх умовах працэс расшчаплення тлушчавых адкладанняў адбываецца хутчэй. Дзякуючы грачанай дыеце можна дамагчыся пышнага выніку без асаблівых высілкаў пры мінімальных выдатках.
Дыета складаецца як з проста кашы, без якіх-небудзь дабавак, так і з спалучэння грэцкіх круп з іншымі прадуктамі (кефір, гародніна, сухафрукты). Працягласць дыеты 7-14 дзён, за час якіх страта вагі можа скласці 7-12 кг.
Што з сябе ўяўляе дыета
Грачаная дыета - гэта такі від монопитания, якое разумее паглынанне аднаго прадукту, неабходнага для пахудання або разгрузкі арганізма. 
Прытрымлівацца такой дыеце нашмат прасцей, чым тых праграм для пахудання, дзе меню складзена з некалькіх прадуктаў. Акрамя таго, грачаная дыета мае мінімальна магчымую каларыйнасць, а таксама ўзбагачана пажыўнымі і карыснымі для чалавечага арганізма элементамі.
У грэчцы змяшчаецца жалеза, магній, ёд, кальцый, вітаміны з групы B. Таксама ў ёй прысутнічае велізарная доза расліннага бялку. Збалансаванасць складу дае магчымасць без асаблівай шкоды для здароўя (калі не сядзець на дыеце больш за 14 дзён) харчавацца толькі грэчкай. Нягледзячы на сваю прастату, грачаная дыета прыйдзецца па душы далёка не ўсім. Для людзей, якія звыкнуліся рэгулярна есці мяса, гэта будзе сур'ёзнае выпрабаванне.
Правілы захавання дыеты
Пачынаць прытрымлівацца прынцыпаў грачанай дыеты можна толькі пасля азнаямлення з супрацьпаказаннямі. Нельга садзіцца на гэтую дыету для пахудання:
- хварэюць дыябетам людзям;
- пры нырачнай недастатковасці;
- гіпатаніі;
- падчас цяжарнасці;
- паталогіях страўнікава-кішачнага гасцінца;
- перыяд лактацыі;
- пры сардэчнай недастатковасці;
- гіпертаніі.
Не варта садзіцца на грэцкія дыету і тым, хто праводзіць рэгулярныя інтэнсіўныя трэніроўкі або мае вялікія фізічныя нагрузкі на працы.
Асновы грачанай дыеты
Каб дамагчыся максімальных вынікаў на ніве грачаныя дыет, неабходна браць у разлік некалькі важных аспектаў:
- есці толькі дазволеныя дыетай ежу;
- выпіваць шмат вады (пажадана чыстай і абавязкова негазаванай);
- ажыццяўляць выхад з дыеты правільным чынам.
Адзначым, што выконваючы дадзеную дыету, важна не проста есці грэчку, але і рыхтаваць яе ў адпаведнасці з патрабаваннямі нізкакаларыйнага харчавання.
«легалізаваць» прадукты
Грачаная дыета не можа пахваліцца разнастайнасцю. Таму нават дыеты ў рэжыме мона дапускаюць некаторыя іншыя прадукты. З грэцкай кашай можна спалучаць:
- простую негазаваную, пажадана чыстую, ваду;
- однопроцентный кефір;
- звычайны ёгурт без якіх-небудзь дабавак;
- яблыкі і сухафрукты, але не ва ўсіх відах дыеты.
Памятаеце, што зусім ўсе дыеты рэзка скарачаюць аб'ём рэчываў, якія ўдзельнічаюць у жыццёва неабходных працэсах, якія праходзяць у чалавечым арганізме. Каб выключыць магчымы недахоп вітамінаў, можна пачаць прыём полівітамінныя комплексаў. Гэта шматкроць скароціць рызыкі для здароўя чалавека, якія можа пацягнуць за сабой прытрымліванне дыеце. Бо прадбачыць тое, як адаб'ецца грачаная монодиета на асобна ўзятага чалавека, не ўяўляецца магчымым, з прычыны індывідуальных асаблівасцяў.
Грачаная дыета: дазволеныя напоі
Што можна піць на гэтай дыеце для пахудання? Заканамернае пытанне для кожнага, якая захацела выпрабаваць усе любаты грачанай дыеты. Калі гаворка ідзе пра зберагалым варыянце дыеты, то можаце смела піць як травяной і зялёны чай, так і натуральны кавы. Але не спяшайцеся радавацца, бо атрымаць асалоду ад імі можна толькі адзін раз у дзень, пры гэтым выбіраючы кожны раз паміж кавай і гарбатай. І так, ніякага цукру або мёду. Акрамя гэтага, не варта забываць і пра мочэгонных уласцівасцях, якія выпіваюць вамі вадкасцяў.
Ну а пры строгім варыянце дыеты для зніжэння лішніх кілаграмаў можна піць толькі ваду.
Віды дыеты
Дыеты на грачанай кашы падпадзяляюцца на:
- строгую;
- зберагалую;
- лячэбную;
- для пахудання;
- і разгрузачны - 3-х-, 7-і-, 14-дзённую.
Дыеты у зберагалым рэжыме мяркуюць ўжыванне і іншай ежы. Грачаная каша можа спалучацца з:
- аднаадсоткавым кефірам;
- свежай гароднінай і садавінай;
- нятлустым сырам;
- рознымі сухафруктамі.
Не дапускаецца аднаразовую паглынанне вышэйпералічаных прадуктаў.
Меню дыеты
Падрыхтоўка: паўкіло грэчкі заліць 0, 5 л кіпенем, ня дадаючы соль, алей, спецыі. Пакінуць на ноч.
Меню грачанай дыеты для скіду лішняга вагі на кожны дзень:
Прымаць ежу 4-6 раз у суткі маленькімі порцыямі, па жаданні спалучаючы з гароднінай (морква, салера, агуркі) або нятлустым кефірам (1%). За 4 гадзіны да сну спыніць прыём ежы. Грачаная дыета для скіду лішняга вагі мае на ўвазе ўжыванне як мага большай колькасці вады (1, 5-2 літра ў суткі).
За кошт таго, што ў грэчцы змяшчаецца абалоніна і раслінны бялок, значна хутчэй надыходзіць пачуццё сытасці, а значыць страўнік прымае столькі ежы, колькі яму патрабуецца на дадзены момант. Калі вам па якіх-небудзь прычынах не падыходзіць дадзены выгляд дыеты, то разгледзьце іншыя, скажам, низкоуглеводную, якая пазбаўленая недахопаў грачанай.
Як заглушыць пачуццё голаду падчас дыеты?
Спажыванне грэчкі, якая з'яўляецца даволі сытным прадуктам, як правіла, не дае прарывацца пачуццю голаду на працягу ўсяго дня, аднак так бывае не заўсёды.
Пры раптоўным змене і памяншэнні звыклага рацыёну, што характэрна для любой дыеты, чалавек пачынае адчуваць галодныя прыступы. Каб не парушыць правілы грачанай дыеты і не мучаць сябе, Пачастуем якім-небудзь з дазволеных прадуктаў.
Паміж асноўнымі прыёмамі ежы можна папіць однопроцентный кефіру. Але гэта калі вы прытрымліваецеся строгай варыяцыі дыеты. Больш зберагалы варыянт дапускае паглынанне невялікага лустачкі сыру, некалькіх штучак любых сухафруктаў, яблык. Галоўнае не есці салодкага і ўжо тым больш мучнога.
Грачаная дыета: перавагі і недахопы
Станоўчыя боку грачанай дыеты для пахудання:
- Даступны кошт, простыя ўмовы захоўвання крупы.
- Лёгкасць падрыхтоўкі.
- Магчымасць ачышчэння кішачніка і печані.
- Павышэнне імунітэту, працаздольнасці арганізма.
- Верагоднасць зніжэння целлюліта, паляпшэння стану скуры, пазногцяў.
Грачаныя дыеты безумоўна маюць і адмоўныя бакі:
- Строгія абмежаванні ў ежы.
- Любая дыета - гэта выпрабаванне для арганізма, таму яна не можа доўжыцца больш 12-14 дзён, так як арганізм пачынае пакутаваць ад недахопу дадатковых рэчываў.
- Аднастайнасць.
- Проціпаказаная цяжарным.
Як захаваць вынік дыеты
У далейшым, каб замацаваць эфект на працягу доўгага часу, трэба сцерагчыся высокакаларыйных прадуктаў і актыўна займацца фізкультурай.
Грачаная дыета дапаможа перамагчы лішні вага, здабыць пачуццё лёгкасці і добры настрой!
Як выходзіць з дыеты
Пераходзіць ад грачанай дыеты на звыклае харчаванне трэба паступова, патроху дадаючы ў свой рацыён лёгказасваяльныя прадукты, такія як курыца, індычка, тварог. Любая дыета патрабуе строгасці выканання яе прынцыпаў. Сутнасць пахудання, з дапамогай грачанай дыеты, - спальваць лішнія тлушчы, але пры гэтым насычаць арганізм, ня нагружаючы страўнік.