Калі ўжо няма жадання глядзець на сябе ў люстэрка, а наперадзе чакае курортны месяц, то варта праявіць сілу волі і звярнуцца да дыеце «Любімая», станоўчымі водгукамі аб якой запоўнены ўвесь інтэрнэт. Гэта сістэма харчавання, якая дазваляе пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і прадухіліць з'яўленне расцяжак на скуры. Яна мае на ўвазе адмову ад шкодных прадуктаў і прымяненне спецыяльных правілаў, якія дапамагаюць прыйсці да ідэальнага цела за кароткі прамежак часу.
Прынцып дыеты «Любімая»
Дыета «Любімая» мяркуе 7-дзённы прынцып харчавання, які дае магчымасць скінуць ад 10 кг лішняй масы за тыдзень. Худнець падобным чынам рэкамендавана не часцей 1 разу ў год, пры больш частым выкарыстанні чалавек можа сутыкнуцца з развіццём ўнутраных паталогій.
Спіс забароненых прадуктаў
Дыета «Любімая» аб'ядноўвае 2 сістэмы сілкавання: пітную і паасобную. Таму падчас пахудання трэба выконваць некаторыя правілы датычна абодвух прынцыпаў харчавання:
- Поўнаму чалавеку спатрэбіцца прыбраць са свайго меню тоўстыя стравы, прысмакі, вэнджаніна, складаныя вугляводы. Пры гэтым змешваць адразу некалькі прадуктаў розных катэгорый пры падрыхтоўцы страў забараняецца.
- Для паскарэння похудательных эфекту неабходна рэгулярна арганізоўваць пітныя дні, якія дазваляюць выводзіць вадкасць з тканін і павышаць тонус арганізма.
Важна!Акрамя тоўстых і салодкіх прадуктаў неабходна выключыць з рацыёну газаваныя напоі, каларыйную рыбу, соўсы, маянэз, алкагольныя напоі.
Як чаргуюцца дні і што можна ёсць і піць
7-дзённая дыета «Любімая» - гэта камбінаванне пітнога і паасобнага рэжыму харчавання. Для хуткага і бяспечнага пахудання чалавеку неабходна чаргаваць бялковыя, фруктовыя, агароднінныя і пітныя дні для ачышчэння кішачніка і паскарэння метабалічных працэсаў у арганізме (напрыклад, першы дзень дыеты - пітной, другі - агародніннай).
Дыета «Любімая» на 7 дзён (схема пахудання па днях) прадстаўлена ніжэй.
Першы дзень - пітной
Пачынаецца ачышчальны працэс з ўкаранення пітнога рэжыму. Гэта значыць, што праблемнаму чалавеку на працягу сутак варта ўжываць толькі вадкую прадукцыю, прычым яна павінна быць карыснай для арганізма і нізкакаларыйнай.
Якія напоі можна піць у першыя суткі пахудання? Імі могуць быць:
- натуральны кампот;
- фруктовы агародніннай сок (без мякаці);
- травяной чай ці адвар;
- малако або кефір з нізкім адсоткам тлустасці;
- натуральны кава без цукру;
- простая вада;
- кісель.
Таксама можна дадаваць у рацыён чорны і зялёны чай без цукру.
Другі - агародніннай
На другія суткі трэба ўжываць толькі адны гародніна:
- у сырам выглядзе;
- у салатах;
- у выглядзе пюрэ.
Гатовыя стравы можна запраўляць цытрынавым сокам, аліўкавым алеем, соевым соусам. Бульба ў гэты перыяд ёсць забаронена з-за вялікай колькасці крухмалу ў складзе.
пітной
Трэці дзень - зноў пітной. Ўжываць дазволена ўсё тыя ж напоі: гарбата, кава, фруктовыя і агароднінныя сокі, узвары, абястлушчанае малако і кефір.
фруктовы
Чацвёртыя суткі - гэта перыяд садавіны. Худнеюць чалавеку можна дадаваць у рацыён:
- грэйпфруты;
- апельсіны;
- ананас;
- ківі.
Важна!У працэсе пахудання забаронена ёсць манга, вінаград, бананы. Самі садавіну можна ёсць у волкім, запечаным і салатавым выглядзе.
бялковы
Падчас бялковага дня дазволена ёсць наступныя прадукты:
- курынае мяса;
- мяса індычкі;
- цяляціну;
- морапрадукты;
- курыныя яйкі.
Для разнастайнасці ў гэты перыяд можна рыхтаваць таксама стравы з перапёлчыны яек, малочнай прадукцыі з мінімальным адсоткам тлустасці.
пітной
Шосты дзень пахудання - зноў пітной. У гэты час трэба выпіваць травяныя чаі, абястлушчаны кефір, сокі, морсы, узвары.
Збалансаванае харчаванне ў апошні дзень
Сёмы дзень пахудання на дыеце «Любімая» павінен быць збалансаваным. У гэты час дазволена сумяшчаць розныя катэгорыі прадуктаў:
- Раніцай неабходна спажыць бялковую ежу (тварог, салата з морапрадуктаў).
- Абед - час для лёгкіх вугляводаў (агароднінныя нарэзкі).
- На вячэру рэкамендавана сумясціць бялковую і вугляводную ежу (запечаная рыба і агародніннае рагу).
На працягу дня дапушчальна піць травяныя чаі, узвары, кава без цукру.
Як скласці меню
Меню дыеты прадугледжвае некалькі варыянтаў: класічны на 7 дзён, 5 дзён і 2 тыдні. Кожны з іх мае свае асаблівасці і правілы складання рацыёну.
На 5 дзён
Гэта экспрэс-дыета, якая дапамагае пазбавіцца ад 5-6 лішніх кілаграмаў. Прынцып харчавання па днях такі:
- Першы - пітной. У гэты час дазволена піць толькі простую ваду (у яе можна дадаваць лімон).
- Другі - камбінаваны. Дапушчальна сумяшчаць агароднінныя і фруктовыя стравы.
- Трэці - бялковы. На працягу дня трэба ёсць мяса, морапрадукты, тварог.
- Чацвёрты - пітной. У гэты перыяд можна разнастаіць меню і дадаць у яго морсы, узвары, гарбата, сокі.
На 7 дзён
Дыета 7 дзён (подневная схема пахудання) прадугледжвае:
- 1, 3, 6 д. - пітныя;
- 2 д. - агародніннай;
- 4 д. - фруктовы.
Апошнія суткі - перыяд прыёму бялковай ежы.
Зберагалы варыянт дыеты «Каханай» складаецца з 10 дзён пахудання. Падрабязны прынцып чаргавання такі:
- 1, 2, 3 д. - пітныя перыяды, падчас якіх дазволена піць ваду, чай і абястлушчаныя малочныя вырабы.
- 4-6 д. - фруктовы. Худнеюць рэкамендавана ўжываць больш яблыкаў.
- 7-9 д. - бялковы.
Важна!Апошні дзень трэба завяршыць натуральным сухім віном і сырам цвёрдых гатункаў.
Жорсткая дыета дапамагае пазбавіцца ад 8 кг за 1 тыдзень. Меню выглядае наступным чынам:
- 1, 2 д. - кефір і мінеральная вада без газаў;
- 3 д. - яблыкі і не менш за 2 л простай вады;
- 4, 5, 6 д. - простая вада і курынае філе.
На працягу апошняга дня можна ўжываць цвёрды сыр і хатняе чырвонае віно.
На 14 дзён
Падчас скіду лішніх кілаграмаў на двухтыднёвай дыеце неабходна прытрымлівацца сямідзённага прынцыпу харчавання (па 2 разы). У працэсе пахудання можна ўжываць фруктовыя напоі, травяныя чаі, сокі, ёсць курынае мяса, трусяціну, морапрадукты. Рэкамендавана абмежаваць пітво кавы і чорнага гарбаты.
на месяц
Прынцып пахудання застаецца тым жа, як і падчас выкарыстання кароткатэрміновых версій дыеты «Каханай». Адзіная папраўка - худнеюць дазволена дадаваць некаторыя прадукты для павелічэння харчовай каштоўнасці рацыёну: гэта дапаможа пазбегнуць праблем у працы ЖКТ.
Падчас месячнай дыеты варта прытрымлівацца наступнага чаргавання дзён:
- 1-3 д. - пітной перыяд;
- 4-6 д. - абалоніна і гародніна;
- 7-9 д. - ягады і садавіна;
- 10-12 д. - бялок;
- 13-15 д. - мяса;
- 16-18 д. - сыр і віно;
- 19-21 д. - гародніна і садавіна, абалоніна;
- 21-23 д. - пітной перыяд;
- 23-26 д. - гародніна і абалоніна;
- 26-29 д. - ягады і садавіна.
У апошнія суткі можна сумясціць вугляводную і бялковую ежу.
Выхад з дыеты
Пры паступовым выхадзе з дыеты худнее можа разлічваць на працяглы замацаванне атрыманага выніку. Пераход на звыклы рацыён павінен праходзіць ў плаўным рэжыме. У адваротным выпадку ўзрастае рызыка адукацыі страўнікавых паталогій. Забаронена пасля дыеты «Любімая» з'ядаць ежу ў некантраляваных колькасцях: гэта можа прывесці да цяжару ў жываце і хуткаму набору скінутых кілаграмаў.
На працягу тыдня пасля пахудання неабходна прытрымлівацца дыетычнага рэжыму харчавання:
- раніцай - бялковая ежа;
- у абед - вадкае страва, салата;
- увечары - бялковая і вугляводная ежа.
У якасці перакусу можна выкарыстоўваць садавіна, гародніна, сыр. Прымальны норма калорый падчас выхаду з дыеты «Любімая» - 1500 ккал. Паступова можна павялічваць паказчыкі на 100-150 ккал у дзень. Не варта забываць пра разгрузныя дні пасля выхаду з дыеты. Яны дапамагаюць ачысціць кішачнік і прывесці арганізм у тонус. Нялішнім будуць фізічныя практыкаванні: зарадка, фітнес, танцы.
Важна!Каб надоўга захаваць атрыманы вынік, неабходна харчавацца не болей чым на 2500 ккал у дзень.
Дзеянні пры зрыве
Зрывы бываюць у многіх людзей, якія сядзяць на дыетах, асабліва ў тых, хто сутыкнуўся з пытаннем скіду вагі ўпершыню. Пры зрыве на забароненую ежу неабавязкова спыняць працэс пахудання. Аднак чалавеку прыйдзецца трохі перабудаваць сваё меню ў гэтым выпадку. Для ачысткі кішачніка прыйдзецца зрабіць 2 дадатковых пітных дня, падчас якіх арганізм прыйдзе ў норму.
Колькі можна скінуць і як замацаваць вынік
Няма выразных лічбаў, якія раскажуць пра тое, на колькі можна схуднець на дыеце «Любімая». Усё залежыць ад тэрміну скіду лішніх кілаграмаў, узросту чалавека, асаблівасцяў яго арганізма. У сярэднім, за тыдзень можна пазбавіцца ад 5-8 кг. За месяц худнеюць губляюць па 15-17 кг без шкоды для арганізма.
Для замацавання выніку варта прытрымлівацца збалансаванага харчавання. Лепш выключыць з рацыёну занадта каларыйную ежу, а таксама алкагольную і тытунёвую прадукцыю. Штодзённая ежа павінна быць ўзбагачана вітамінамі, мінеральнымі кампанентамі, амінакіслотамі. Таксама варта сачыць за суадносінамі БЖУ. Нават калі чалавек будзе ёсць няшмат, але пры гэтым акцэнт будзе зроблены ў асноўным на складаных вугляводах, ён рызыкуе з часам набраць лішнія кілаграмы. Падтрымліваць вынік можна таксама пры дапамозе спартыўных практыкаванняў і прафесійных заняткаў у зале.
Каму падыдзе дыета «Любімая»
«Любімая» дыета падыдзе для людзей, якія маюць 5-120 кг лішняга вагі, якія не маюць хранічных паталогій органаў ЖКТ, а таксама печані і нырак.
Каму проціпаказаная дыета «Любімая»
Некаторыя дыетолагі лічаць гэты прынцып пахудання досыць строгім, таму яны вылучаюць нямала супрацьпаказанняў для пахудання на дыеце «Любімая»:
- язва страўніка;
- гастрыт;
- каліт;
- анкалагічныя захворванні.
Важна!Забаронена сядзець на гэтай дыеце тым людзям, у якіх дыягнаставаны захворвання печані і нырак.
Перавагі і недахопы
Як і любая сістэма харчавання, гэтая дыета мае свае плюсы і мінусы. Да яе пераваг можна аднесці:
- эфектыўнасць і хуткі вынік;
- адсутнасць разлікаў калорый;
- адсутнасць строгіх забаронаў (чалавек ёсць усе карысныя прадукты, толькі ў розныя дні);
- шырокі выбар тэрмінаў для пахудання;
- магчымасць карэкціроўкі меню па сваіх смакавых перавагам;
- станоўчае ўздзеянне на арганізм (выснова дзындраў і таксінаў, ачыстка кішачніка).
З недахопаў вылучаюць верагоднасць з'яўлення перападаў артэрыяльнага ціску, немалы спіс супрацьпаказанняў, з'яўленне дэфіцыту пажыўных кампанентаў у арганізме пры пахуданні, які доўжыцца больш за 2 тыдняў.
рэкамендацыі лекараў
Лекары падзяліліся некаторымі парадамі, якія дапамагаюць паскорыць працэс скіду вагі і мінімізуюць верагоднасць з'яўлення ускладненняў:
- рэкамендавана адмовіцца ад шкодных звычак;
- худнеюць варта нармалізаваць рэжым дня і рэгулярна высыпацца;
- штодня варта выпіваць не менш за 2 л. простай вады (пры гэтым узвары, сокі і морсы ў гэты конт не ўваходзяць);
- каб паскорыць працэс пахудання, трэба не менш за 2 раз у тыдзень праводзіць зарадку, якая дапамагае расцерці цягліцы розных груп;
- худнеюць рэкамендавана адмовіцца ад цукру;
- калі арганізм з цяжкасцю пераносіць змяненне ў рацыёне і слабее, неабходна прымаць полівітамінныя комплексы ці мінеральныя дабаўкі (падборам патрэбнага сродкі павінен займацца лечыць лекар);
- дыета «Любімая» не мае на ўвазе падліку калорый, гэта значыць чалавек можа ўжываць тую ці іншую ежу ў любых колькасцях (аднак для хуткага пахудання рэкамендавана з'ядаць за 1 прыём не больш за 150-200 г ежы).
Каб не зрывацца і ўмацаваць матывацыю, неабходна весці асабісты дзённік пахудання. У яго можна запісваць асноўную інфармацыю аб з'едзеных прадуктах, свае прагрэсу ў аб'ёмах і вазе. Гледзячы на ўласныя дасягненні, чалавек будзе спыняцца перад жаданнем з'есці што-небудзь з забароненых прадуктаў.
Дыета «Любімая» - гэта дзейсны прынцып пахудання, заснаваны на раздзельнай сістэме харчавання. Такі метад скіду лішняга вагі разлічаны на розны колькасць часу: на пяць, сем, трыццаць дзён. Ён дазваляе выбіраць для сябе найбольш прымальныя рэжымы харчавання, з-за чаго рызыка ўзнікнення ўскладненняў зводзіцца да мінімуму.