Без знясільваючага галадання пахуданне цалкам рэальна, як сцвярджаюць дыетолагі. Важна ўзяць сябе ў рукі, кіравацца дакладнымі інструкцыямі і 10 кг вагі сыдуць за месяц, дзякуючы правільна падабранай дыеце. Галоўнае, не варта разлічваць, што хуткадзейныя таблеткі і парашкі з рэклам зробяць усю працу. Жаданае пахуданне, а заадно і амаладжэнне магчыма, калі прытрымлівацца правераных метадаў дыеты.
Што трэба зрабіць перад пахуданнем на 10 кг
Перад пачаткам дыеты для пахудання варта знайсці прычыны, па якіх узнікла залішняя вага. Лішнія тлушчавыя адклады могуць утварыцца з-за неактыўнага ладу жыцця, нервовых перажыванняў, шкодных звычак. Таксама цела можа змяняцца ад захворванняў эндакрыннай сістэмы, анкалогіі і іншых хвароб. Таму нялішнім будзе атрымаць кансультацыю лекара перад пачаткам задуманага пахудання на 10 кг.
Калі прычынай апынецца хвароба, ніводны спосаб эфектыўнага жиросжигания за месяц не дапаможа да поўнага акрыяння. Жанчынам пажадана здаць кроў на колькасць гармонаў перад пачаткам дыеты.
Збалансаваны рацыён для пахудання на 10 кг
Важна харчавацца разнастайна, каб падтрымліваць баланс БЖУ у арганізме. Пры складанні меню неабходна ўлічваць, што штодзённы рацыён на дыеце павінен утрымоўваць мікраэлементы, вітаміны і абалоніну. Тады пры дыеце не толькі сыдзе мінус 10 кг вагі, але і лягчэй мінуе пахуданне і істотна ўмацуецца здароўе.
Прадукты, якія можна ўжываць без абмежавання
Існуе такая ежа, якую можна ёсць у любой колькасці, не рызыкуючы набраць дадатковыя кілаграмы (да - калорыі, бы - вавёркі, ж - тлушчы, у - вугляводы):
- лісце салаты (16 да, бы - 1, 5 г, ж - 0, 2 г, у - 3, 1 г);
- салера хвосцікавы (12 да, бы - 0, 9 г, ж - 0, 1 г, у - 2, 1 г);
- агуркі (15 да, ж - 0, 11 г, бы - 0, 65 г, у - 3, 63 г);
- памідоры (14 да, ж - 0 г, бы - 0, 6 г, у - 3, 8 г);
- каляровая капуста (30 да, ж - 0, 3 г, бы - 2, 5 г, у - 4, 2 г);
- брокалі (34 да, ж - 0, 4 г, бы - 2, 8 г, у - 4 г);
- зялёны гарошак (43 да, ж - 0, 2 г, бы - 3 г, у - 9, 2 г);
- грэйпфрут (35 да, ж - 0, 2 г, бы - 0, 7 г, у - 6, 5 г);
- апельсін (43 да, ж - 0, 2 г, бы - 0, 9 г, у - 8, 1 г);
- трускаўка (41 да, ж - 0, 4 г, бы - 0, 8 г, у - 7, 5 г);
- ажына (34 да, ж - 0, 5 г, бы - 1, 5 г, у - 4, 4 г);
- яечны бялок (48 да, ж - 0, 2 г, бы - 11, 1 г, у - 1 г);
- марская капуста свежамарожаная (24, 9 да, ж - 0, 2 г, бы - 0, 9 г, у - 3 г).
Прадукты, якія варта ўжываць ва ўмеранай колькасці
Дапушчальныя кампаненты прадуктаў, якія можна з'ядаць у невялікім аб'ёме (палова звычайнай порцыі), патрэбныя арганізму на перыяд дыеты для пахудання на 10 кг.
- малако (64 да, ж - 3, 6 г, бы - 3, 2 г, у - 4, 8 г);
- кефір (41 да, ж - 1, 5 г, бы - 3, 6 г, у - 3, 6 г);
- тварог 9% (169 да, ж - 9 г, бы - 18 г, у - 3 г);
- фасолю (96 да, ж - 2, 2 г, бы - 8, 2 г, у - 10, 5 г);
- грэчка (89 да, ж - 0, 9 г, бы - 3, 6 г, у - 17, 6 г);
- аўсянка (316 да, ж - 6, 2 г, бы - 10 г, у - 55, 1 г);
- цвёрдыя гатункі макароны (338 да, ж - 1, 3 г, бы - 11 г, у - 70, 5 г);
- хлеб цельнозерновые (69 да, ж - 0, 8 г, бы - 2, 3 г, у - 12, 8 г);
- алей нерафінаваны не больш за 2 ст. л. у дзень (898 да, ж - 99, 8, бы - 0 г, у - 0 г).
Важна!спажыванне бялку неабходна падчас дыеты, ён дае пачуццё сытасці і з'яўляецца асновай усіх важных сістэм арганізма.
Прадукты, якія неабходна выключыць ці максімальна абмежаваць
Спіс ежы, якая адкладае пахуданне на дыеце:
- маянэз (610 да, ж - 67 г, бы - 0, 5 г, у - 1, 2 г);
- сметанковы алей (876 да, ж - 99, 48 г, бы - 0, 28 г, у - 0 г);
- свініна (1221 да, ж - 24, 8 г, бы - 17, 7 г, у - 1, 4 г);
- вэнджаніна (428, 5 да, ж - 39, 9 г, бы - 17 г, у - 1, 9 г);
- каўбасныя вырабы (230 да, ж - 21 г, бы - 11 г, у - 0, 2 г);
- цукар (399 да, ж - 0 г, бы - 0 г, у - 99, 8 г);
- бананы (89 да, ж - 0, 3 г, бы - 1, 1 г, у - 20 г);
- вінаград (72 да, ж - 0, 6 г, бы - 0, 6 г, у - 15, 4 г);
- кандытарскія вырабы;
- салодкія напоі (пепсі, спрайт і інш. );
- алкаголь (за выключэннем чырвонага віна, не больш за куфля ў тыдзень);
- манныя крупы (333 да, ж - 1 г, бы - 10, 3 г, у - 70, 5 г);
- белы рыс (333 да, ж - 1, бы - 7 г, у - 74 г).
Рыхтаваць стравы пераважней на пару з дапамогай атварвання і запяканні.
ТОП-3 дыеты для пахудання на 10 кг
Ва ўсіх аднастайных дыет і экстрэмальных спосабаў скінуць вагу ёсць мінусы. Сучасная дзяўчына ў большасці выпадкаў выбірае разумны падыход да эфектыўнага пахудання.
1. Японская
Большасць японцаў стройныя людзі, якія не пакутуюць ад залішняй вагі. Жыхары краіны прытрымліваюцца здаровага харчавання. За два тыдні пахудання, прытрымліваючыся правілам, можна скінуць да 10 кг на дыеце.
Хуткага выніку дапамагае дасягнуць тое, што аснову меню складае бялковая ежа, у рацыёне прысутнічае мінімум калорый. Пасля ранішняга абуджэння варта выпіць шклянку цёплай вады, што спрыяе хуткаму пахудзенню і паляпшае абмен рэчываў. Сілкаванне ажыццяўляецца 3 разы на дзень, перакусы на дыеце адсутнічаюць. Порцыі не павінны перавышаць вагу ў 400 грам, ад солі і спецый давядзецца адмовіцца. Рэкамендуецца есці не пазней, чым за 2 гадзіны да сну.
З напояў на перыяд дыеты для пахудання дазволеныя: чорная кава і зялёная гарбата. У дзень трэба піць не менш за 1, 5 літраў чыстай вады. Бялок арганізм павінен атрымліваць з рыбы, мяса, яйкаў і малочных прадуктаў. Карысная гародніна і садавіна насычаюць арганізм абалонінай падчас пахудання па гэтай дыеце, а алеі тлушчамі.
- Сняданак.Дазволены напой (чай ці кава) з кавалачкам падсушанага хлеба.
- Абед.Рыба на пару або ялавічына, не больш за 200 грам. Салатны мікс (морква + капуста) з даданнем алею. Можна чаргаваць з 2 варанымі яйкамі + тушаная гародніна, запраўленыя маслам і агароднінны сок.
- Вячэра.Садавіна (200 г), акрамя забароненых, ці паляндвіца рыбы адварное + кубак нятлустага кефіру.
Адзнака на вагах пасля заканчэння дыеты захаваецца працяглы час. Прыгатаванне страў простае і не запатрабуе шмат часу. Перад тым як пачаць пахуданне на 10 кг па японскай дыеце, варта пракансультавацца з урачом.
2. Галівудская
План па пахудзенні разлічаны на 3 тыдні, лічыцца эфектыўным і папулярным не толькі ў зорак, але і ў звычайных дзяўчат. Асноўная ідэя дыеты - сытны ранішні прыём ежы і бедны рацыён у другой палове дня. Збалансаванае харчаванне распрацавана спецыялістамі-дыетолагамі, якія даюць кансультацыі па пахудзенні галівудскім зоркам.
- Сняданак.Чорная кава без дабавак. Яйкі, прыгатаваныя ўсмятку - 2 шт. ці 150 грам нятлустай ялавічыны адварной. Часам можна ўжываць 180 грам тварагу + 1 яйка ці 200 грам крэветак + 1 апельсін.
- Абед.Тушаныя гародніна + салата з садавіны, якія не змяшчаюць крухмал, або суп агародніннай (без бульбы) + салата з садавіны.
- Вячэра.Адзін грэйпфрут ці адзін агурок.
Можна замяніць каву на зялёную гарбату, калі існуюць індывідуальныя супрацьпаказанні.
3. Хімічная
Методыка дыеты для пахудання ўяўляе сабой ужыванне па-экалагічнаму чыстых і карысных прадуктаў, а не сілкаванне хімічнымі рэчывамі, як можа здацца з назову. На складзеным рацыёне можна схуднець да 30 кг усяго за месяц. Праграма дыеты распрацавана Усамой Хамдый, прафесарам Гарвардскай медыцынскай школы. Штодзённыя порцыі разлічаны нават на людзей, якія маюць залішнюю вагу, якія пакутуюць захворваннямі эндакрыннай сістэмы. Падыдуць усім жадаючым схуднець і аздаравіцца, за выключэннем індывідуальных супрацьпаказанняў.
Рацыён дыеты мае на ўвазе поўную адмову ад алкаголю і алеяў, абмежаванне солі. Стравы рыхтуюцца шляхам атварвання або запякання. Не дапушчаецца замяняць прадукты аналогамі, каб не парушыць выбудаванае меню спалучальнасці і схуднець з толкам.
Ужываць дазволеную ежу можна на працягу дня, колькі хочацца да поўнага насычэння (але не пераядання). Складзеная методыка дыеты для эфектыўнага пахудання мяркуе трохразовае харчаванне. Колькасць солі не павінна перавышаць 5 грам у дзень. У суткі рэкамендуецца піць не менш за 2 літраў чыстай вады.
Спіс прадуктаў для хімічнай дыеты на тыдзень:
- яйкі - 20 шт. ;
- грэйпфрут і апельсін - па 5 шт. ;
- ялавічына і курыца - па 500 грам;
- нятлустая рыба (філе) - 1 кг;
- садавіна, акрамя забароненых - 1 кг;
- нятлусты тварог - 200 г;
- гародніна (агуркі, таматы, шынкі, перац, морква) - па 3 шт.
Напоі падчас дыеты: зялёны чай, раніцай кубак кавы без цукру і малака.
У дзень трэба з'ядаць 23 яйкі, па 150 грам рыбы, мяса і столькі ж агароднінных салат. На вячэру трэба есці па 1 цытрусаваму плоду кожны дзень.
Забаронены да ўжывання падчас пахудання:
- бараніна;
- бульбу;
- жывёльныя і алеі;
- вінаград;
- садавіна, якія змяшчаюць крухмал (манга, інжыр, бананы).
Выйсце з дыеты павінен быць паступовым, для замацавання дасягнутай вагі не варта ўжываць прысмакі і мучныя прадукты.
Рэкамендацыі па пахудзенні
Калі інтэнсіўна памяншаецца вага на 10 кг, пажадана выконваць рэжым харчавання, імкнуцца ёсць у рэкамендуемы час, але не пазней чым за 2 гадзіны да сну. Выпрабоўваючы моцны голад, які худне падчас дыеты лепш перакусваць лісцем салаты, рукалы або шпінатам.
Сур'ёзную ролю ў барацьбе з лішняй вагой іграе спорт. Заняткі плаваннем, фітнесам, аэробікай, веласпортам і бегам - здаровы і прадуктыўны спосаб схуднець.
Неспакойны і непрацяглы сон, меней 8 гадзін у суткі, абвастрае адчуванне голаду падчас дыеты і змяншае ў крыві колькасць гармона, які адказвае за пачуццё сытасці. Пры недасыпанні магчымыя зрывы ў перыяд актыўнага пахудання і агульнае нервовае напружанне.
Піць рэгулярна чыстую ваду - адзін з залогаў правільнага зніжэння вагі за месяц на 10 кг. Вада перашкаджае засваенню калорый у вялікім аб'ёме, памяншае адчуванне голаду і спрыяе хуткаму пахудзенню. Урачы рэкамендуюць піць не менш як 1, 5 літра вады ў дзень.
Часам падчас дыеты хоць раз за месяц узнікае ілжывае пачуццё голаду, яго можна адрозніць ад сапраўднага па шэрагу прыкмет:
- Жадаецца нейкага пэўнага прадукта, тады як падчас праўдзівага голаду жадаецца з'есці што заўгодна.
- Адсутнічае ныючы боль у жываце і галавакружэнне.
- Ад апошняга прыёму ежы прайшло менш за 3 гадзіны.
Ілжывы голад праяўляецца на дыеце ў выніку раздражнення нервовай сістэмы, недахопу вады ў арганізме або недасыпання.
Важна!У пачатку пахудання на 10 кг можа з'явіцца млоснасць, слабасць, змена крэсла. У выніку ўзмоцненага зніжэння вагі ў кроў падчас дыеты могуць пападаць таксіны. Лепш параіцца з лекарам у выбары энтеросорбента для хуткага выводзін з арганізма дзындраў пры пахудзенні.
Як паскорыць абмен рэчываў
Метабалізм забяспечвае важныя хімічныя працэсы ўнутры арганізма: рэгенерацыю тканін, дыханне, вывядзенне таксінаў і іншыя. Абмен рэчываў уплывае на прывядзенне вагі ў норму. Чым хутчэй размяркоўваюцца калорыі ў арганізме, тым менш іх адкладаецца ў запас.
Каб схуднець, трэба зрабіць свой метабалізм актыўней: акрамя дыеты, варта больш шпацыраваць на свежым паветры, імкнуцца пазбягаць стрэсаў, ёсць больш свежай гародніны. У паскарэнні абмену рэчываў на дыеце дапаможа ежа, якая змяшчае селен і жалеза - бабовыя, грэцкія арэхі, часнык, тунец, яблыкі, шпінат, брокалі.
Як разлічыць сваю норму вагі
Адзін з папулярных метадаў разліку - ІМТ (індэкс масы цела). Лічыцца ён па простай формуле: x = вага (кг) / рост (кв. м). Атрымаўшы значэнне індэкса, варта зрахавацца з яго тлумачэннем:
- дэфіцыт вагі пры х< 18, 5;
- нармальная маса цела пры х ад 18, 5 да 24, 9;
- вага павялічаны пры х ад 25 да 29, 9;
- атлусценне I ступені пры х ад 30 да 34, 9;
- атлусценне II ступені пры х ад 35 да 39, 9;
- атлусценне III ступені пры х >40.
Пры розных ступенях атлусцення існуе высокая пагроза спадарожных захворванняў. Перш чым скідваць масу цела з дапамогай дыеты на 10 кг, неабходна звярнуцца да лекара для выбару методыкі пахудання.
Рэжым харчавання і як правільна харчавацца перад трэніроўкай
Ежа павінна прымацца за 2-3 гадзіны да пачатку заняткаў спортам. Крыніцай энергіі з'яўляюцца вугляводы, але пры пахудзенні рэкамендуецца ўжываць іх у складаным выглядзе (бабовыя, дзікі рыс, грэчка), каб не было рэзкіх перападаў ўзроўню цукру ў крыві.
Для якія змагаюцца з лішняй вагай людзей важна расходаваць калорый больш, чым ужываецца, тады 10 кг у месяц лёгка сыдуць. Перад трэніроўкай падчас пахудання можна ёсць агароднінныя/фруктовыя салаты, лёгкія кашы, цельнозерновые перапечкі. Калі за 2 гадзіны не атрымаецца паўнавартасна паесці, не варта займацца на галодны страўнік. Лепш выпіць нятлусты кефір ці зесці фрукт за 20-30 мін. да трэніроўкі.
Фізічныя нагрузкі і як правільна трэніравацца
Абавязковым дадаткам да дыеты, для таго каб скінуць вагу, з'яўляецца фітнес. Для максімальнага эфекту пахудання трэба чаргаваць сілавыя практыкаванні з кардыятрэніроўкай (не больш за гадзіну з сярэдняй інтэнсіўнасцю). Сілавыя заняткі дапамагаюць цягліцам адужэць і паляпшаюць метабалізм. Кардыё пры рэгулярным падыходзе спрыяе спальванню тлушчавых адкладаў (спачатку нутрацягліцавых, затым і падскурных), што асабліва актуальна пры пахудзенні.
Займацца фізічнымі практыкаваннямі на дыеце варта не менш за 3 разы на тыдзень. Лішняя вага за месяц спальваецца хутчэй за ўсё пры працяглых занятках са сярэдняй нагрузкай.
Чаму нельга схуднець на 10 кг за 7 дзён
Пазбавіцца ад усіх тлушчавых лішкаў за тыдзень немагчыма, а часам нават небяспечна. Сустракаюцца дыетолагі, якія прапануюць «супердыеты», прытрымліваючыся якім можна скінуць 10 кг вагі за 7 дзён. Як правіла, методыка такога пахудання заключаецца ў галаданні і інтэнсіўных трэніроўках падчас дыеты. У такім стрэсавым рэжыме арганізм, у першую чаргу, губляе ваду: калі залішняя вага хутка сыходзіць, то коштам вялікіх страт для агульнага стану чалавека.
Акрамя таго, на дыетах, пабудаваных на галаданні, пасля першапачатковага хуткага выдатку тлушчавых адкладаў надыходзіць зніжэнне абмену рэчываў. Арганізм не жадае раставацца з вагай падчас пахудання, робячы ўсё для свайго выжывання - змяняецца ўзровень гармонаў, падае актыўнасць нервовай сістэмы. А пасля тыдня такой дыеты вага набіраецца зваротна і хутка павялічваецца. Бязбольна можна схуднець за месяц на тыя ж 10 кілаграм і не страціць здароўе.
Прыкладнае меню дыеты на тыдзень
Пры правільна складзеным рацыёне сыходзяць лішкі вады (ацёкі), узмацняецца метабалізм. Пахуданне адбываецца максімальна плаўна і без стрэсу, з улікам сярэдняй фізічнай актыўнасці. Меню (у сярэднім 800 калорый у дзень):
- Панядзелак.Сняданак: тварог 100 г. Абед: 2 яйкі, гародніна 200 г, чай. Вячэра: яйка, гародніна 300 г, кефір 250 мл.
- Аўторак.Сняданак: крупы, звараная на малацэ 150 г. Абед: нятлусты суп 250 мл, кава без цукру. Вячэра: мяса адварное 150 г, гародніна 300 г, кефір 250 мл.
- Серада.Сняданак: салата з агародніны 150 г. Абед: курынае філе 150 г, агародніннае рагу 200 г. Вячэра: рыба з гароднінай запечаная / тушаная 150 г.
- Чацвер.Сняданак: тварог 100 г. Абед: 2 яйкі, салата з агародніны 250 г. Вячэра: мяса адварное 150 г, запечаная гародніна 200 г.
- Пятніца.Сняданак: 100 г тварагу + смятана (нятлустая) 2 ст. л. Абед: зялёны боршч 200 мл. Вячэра: тварог 150 г, кефір 250 мл.
- Субота.Сняданак: крупы на малацэ 150 г. Абед: нятлусты суп 200 мл, 3 бутэрброды з цельнозерновых перапечкаў, памідораў, тварожнага сыра і зеляніны. Вячэра: тэфтэлі з індычкі і грэчкі 200 г, кефір 250 мл.
- Нядзеля.Сняданак: амлет з зелянінай, памідорам і сырам 200 г. Абед: паляндвіца курынае 150 г, агародніннае рагу 250 г, кава без цукру. Вячэра: мяса запечанае 150 г, гародніна 200 г, малако 250 мл.
Перакусіць на дыеце паміж прыёмамі ежы можна лісцем салаты, сухафруктамі, арэхамі і семечкамі. На дэсерт пажадана штодня ўжываць ягады і садавіну. Такія правілы спрыяюць хуткаму пахудзенню.
Лепшыя дыетычныя рэцэпты
Нізкакаларыйныя стравы прыносяць карысць целу і даюць пачуццё насычэння пры пахудзенні. Каб разнастаіць рацыён, хаця б раз на тыдзень можна радаваць сябе кулінарнай творчасцю. Можна скінуць 10 кг вагі і атрымаць асалоду ад новых рэцэптаў на дыеце.
Катлеты рыбныя (91 ккал)
інгрэдыенты:
- нятлустая рыба (філе) - 400 грам;
- лук - 1 шт. ;
- пятрушка - невялікі пучок;
- падліўка соевая - 2 ст. л. ;
- соль - дробка.
Пакрокавая падрыхтоўка:
- Здрабніць паляндвіцу ў мясасечцы, злучыць з дробна нарэзаным лукам і пятрушкай.
- Дадаць у фарш соевая падліўка, пасаліць і добра змяшаць інгрэдыенты.
- Мокрымі рукамі сфармаваць з падрыхтаванага фаршу катлеты і размясціць на блясе з антіпрігарная пакрыццём, змазаным алеем.
- Запякаць у духоўцы пры 180 градусах 15 хвілін.
Падаваць рыбныя катлеты можна з грэчкай, гароднінай ці макаронамі. Порцыі вызначаюцца ў залежнасці ад тыпу дыеты для пахудання.
Гарбузовы суп-пюрэ (15 ккал)
Першая страва з яркім густам гарбуза і спецый, простая ў падрыхтоўцы і спрыяе доўгачаканаму пахудзенню.
інгрэдыенты:
- курыны булён / вада - 1 літр;
- гарбуз - 500 грам;
- морква - 1 сярэдняя;
- лук - 1 шт. ;
- часнык - 2 зубчыка;
- соль, сухі базілік і сумесь перцаў - па гусце;
- сухарыкі і семечкі -для падачы.
Пакрокавая падрыхтоўка:
- Дробна парэзаць моркву, часнык і цыбулю, злёгку абсмажыць іх на змазанай алеем патэльні.
- Дадаць да гародніны вычышчаны і парэзаны кубікамі гарбуз, смажыць каля 5 мін.
- Перакласці напалову гародніну ў рондаль, заліць 500 мл булёна і варыць да гатовасці (15-20 хвілін).
- Дадаць у рондаль спецыі і соль, узбіць погружным блендером да аднастайнай кансістэнцыі. Развесці да жаданай гушчыні пакінутым булёнам.
Суп падаваць гарачым з сухарыкамі і семечкамі.
Вітамінны салата (32 ккал)
інгрэдыенты:
- капуста - 300 грам;
- яблык - 1 шт. ;
- часнык - зубчык;
- пучок каханай зеляніны, бурак і морква - па 100 г;
- алей нерафінаваны - 1 ст. л. ;
- цытрынавы сок - 1 ст. л. ;
- соль і перац - па гусце.
Пакрокавая падрыхтоўка:
- Капусту нашаткаваць саломкай, моркву і буракі нацерці на тарцы для карэйскай морквы.
- Падрыхтаваную аснову перакласці ў салатнік, пасаліць і здушыць рукамі для сакавітасці.
- Дадаць у агульную ёмістасць нарэзаную зеляніну, часнык, раслінны алей, сок цытрыны, нацёрты яблык, паперчыць і змяшаць.
Такая салата можна рыхтаваць без солі і перцу, што пераважней пры дыеце.
Каму дыеты супрацьпаказаны і як схуднець без дыет
Любыя абмежаванні ў ежы пры цяжарнасці і ў перыяд лактацыі, не прызначаныя медыцынскім спецыялістам - забаронены. Лекар можа рэкамендаваць разгрузачныя дні пры ацёках або пры іншых недамаганнях, звязаных з лішняй вагай.
На фоне клімаксу ў жанчын суровыя меры па пахудзенні таксама могуць нанесці шкоду здароўю. Пры выяўленых ваганнях гармонаў метады, накіраваныя на пахуданне, парушаюць баланс эстрагенаў, правакуюць скокі ціску і прыгнятаюць нервовую сістэму.
Пры захворванні ўнутраных органаў, парушэнні абмену рэчываў абмежаванне рацыёну проціпаказана, за выключэннем лячэбных дыет, ухваленых лекарам.
Скінуць у выніку дыеты патрабаваныя 10 кг вагі за месяц суцэль дапушчальна, судзячы па водгуках схуднелых людзей. Трэба імкнуцца ўжываць дыетычную ежу і выконваць пітны рэжым. Таксама не варта ігнараваць заняткі спортам і абавязкова высыпацца. Калі вага дасягне сваёй нормы, важна не страціць гэтае дасягненне, атрыманае з дапамогай дыеты. Калі працягваць сілкавацца правільна, вынік пахудання на 10 кг будзе замацаваны і лішняя вага не вернецца зноў.