Дыета з грэчкай - Адзін з самых карысных, простых і ў той жа час эфектыўны Манадыят. Бачная страта вагі, пры ўмове дыеты, спалучаецца з паляпшэннем з'яўлення чалавека, які адчуў свой эфект. Яго перавагі настолькі відавочныя і прывабныя, што гэтая праграма пахудання набірае ўсё больш і больш прыхільнікаў як звычайных людзей, так і ад свету шоў -бізнесу кожны дзень. Звычайныя жанчыны і зоркі выдатна пераносяць грачаную дыету, агляды, якія схуднелі больш, чым захопленыя. Гэтая дыета - гэта практычна ідэальнае рашэнне для схудненняў жанчынам пасля 40 гадоў.
Якія перавагі грэчкі і дыеты на ёй?
Грэчка захоўвае вялікую колькасць вітамінаў і мінералаў, якія дабратворна ўплываюць на здароўе чалавека. Плюсы:
- Вітамін С дапамагае супрацьстаяць вірусам, B - паляпшае эластычнасць скуры, цвёрдасць пазногцяў і якасць валасоў, PP - дапамагае супрацьстаяць стрэсу і абараніць сябе ад дэпрэсіі; Фалійская кіслата дапамагае ўмацаваць сцены крывяносных сасудаў і сэрца, адказвае за гематапаэтычны працэс;
- Утрыманне высокага абалоніны дапамагае ачысціць цела таксінаў;
- Грэх з высокай харчовай каштоўнасцю мае нізкае ўтрыманне калорый. Такім чынам, прыемны плюс дыеты заключаецца ў тым, што кашу можна ўжываць у неабмежаваным аб'ёме, і году не будзе;
- Значны плюс, для якога людзі вырашаюць сядзець на дыеце - высокія характарыстыкі і пахуданне: у сярэднім, у сярэднім, вы можаце страціць да 6 кг лішняй вагі;
- Страта вагі на грэчцы ў большасці выпадкаў суправаджаецца выцягваннем скуры і памяншэннем адкладаў целлюліту;
- Важным фактарам з'яўляецца бюджэтны склад прадуктаў, неабходных для рацыёну. І грэчка і дапушчальны кампанент дыеты - кефір - можна бяспечна знайсці на прылаўку любой крамы па невялікай цане;
- Прастата дыеты з грэчкі. Меню на дзень лёгка планаваць, яно не ўскладняе працэс пахудання, выбіраючы прадукты і падрыхтоўку спецыяльных страў - інгрэдыенты ў класічнай дыеце толькі 2. Час атрымання наступнай часткі не з'яўляецца строга зафіксавана - патрабаванне "харчавання па гадзінніках" адсутнічае. Акрамя таго, вы можаце прытрымлівацца дыеты ў любым месцы і ў любы час. Нават на працы - проста вазьміце з сабой кантэйнер з падрыхтаванай крупай і кефірам.
Увогуле, гэты метад пахудання пры правільным настроі не складана назіраць, і вы можаце атрымаць прыемныя вынікі без непатрэбнага часу і нерваў.
Ці ёсць недахопы дыеты з грэчкі?
Нягледзячы на ўражлівы спіс пераваг, ёсць таксама недахопы, пра якія вы павінны ведаць, перш чым прыступіць да яго выканання дыеты з грэчкі. Мінусы гэтага метаду пахудання:
- У якасці бяссоннай дыеты, грэчка дапамагае выключыць вялікую колькасць вадкасці з арганізма. У некаторых выпадках гэта можа выклікаць слабасць, галаўныя болі і павышаную стомленасць. Такім чынам, эксперты рэкамендуюць выдаткаваць дзень разгрузкі судовага разбору на грэчку, каб зразумець, наколькі прыдатны ў пэўным выпадку;
- Класічная дыета даволі цвёрдая і прадугледжвае выкарыстанне толькі збожжавых і кефіру. Каб супрацьстаяць такой мізэрнай манатоннай дыеты, не ўсе прывыклі да чалавека і салодкіх булачак да чалавека;
- У рацыёне магчыма абвастрэнні існуючых хранічных захворванняў і зніжэння ціску. Можна сур'ёзныя паказчыкі і якасныя страты вагі толькі ў тым выпадку, калі назіраюцца асноўныя правілы пахудання пры грэчцы.
Правілы "Грэпная пахуданне"
Грэчка рыхтуецца без выкарыстання солі, перцу і соусаў. Разбіваючы кашу з малаком, алей забаронена.
- Вы можаце выкарыстоўваць новую частку грэчкі, як хочаце. Але заключны прыём ежы павінен ажыццяўляцца не пазней за 19.00. Калі голад не адступае, яму дазваляецца піць крыху нізкай -Fat Kefir.
- Аб'ём п'янага вадкасці складае паўтары да двух літраў (гарбаты, вадзяныя ўсе без цукру).
- Выкарыстанне алкаголю на працягу ўсёй дыеты недапушчальна! Завяршыўшы курс, важна назіраць аб'ём з'едзенай ежы і ўводзіць папярэднія прадукты ў невялікіх порцыях.
Нюансы: на што звярнуць асаблівую ўвагу?
Сутнасць дыеты з грэчкай заключаецца ў тым, каб пачаць актыўныя механізмы спальвання тлушчу, якія ўзнікаюць толькі на 3 дні. Да гэтага моманту арганізм пазбавіўся ад залішняй колькасці вадкасці. Больш значная страта вагі пачынаецца з 4 дзён, таму для значнай страты вагі лепш прытрымлівацца дыеты, прызначанай не на 3, а на працягу 7 дзён, як больш паспяховай і эфектыўнай.
Акрамя таго, нягледзячы на высокае ўтрыманне лёгка засваенага бялку, ён мае расліннае паходжанне і не цалкам здольны выцесніць значэнне мяса і рыбы ў рацыёне чалавека. Таму грачаная дыета не павінна працягвацца больш за 14 дзён запар. Калі жаданага выніку не ўдалося дасягнуць, яго паўторнае паводзіны магчыма толькі праз 1 месяц.
Як правільна прыгатаваць крупы?
Адзін з першых патрабаванняў грэчкі на грэчцы - не варта рыхтаваць крупы, а пара. Для гэтага 250 г грэчкі змяшчаюць у глыбокую міску і выліваюць 0,5 літра кіпеню. Чара шчыльна пакрыта вечкам, загорнутай у ручнік і пакідае парай па меншай меры 4 гадзіны, лепш - ноччу. Дазволена варыць кашу ў тэрмасе. У гэтым выпадку час падрыхтоўкі скарачаецца да 35-40 хвілін.
Якія тыпы страты вагі грэчкі?
Дыетычныя людзі распрацавалі мноства варыянтаў дыеты, асноўным кампанентам якога з'яўляецца грэчка. Самая жорсткая сістэма прадугледжвае выкарыстанне толькі на пару з крупамі і дазволеным пітвом (простая вада, слабая гарбата, травяная інфузія). Такая дыета доўжыцца ўсяго 3 дні, але не ўсе, нават шчыра імкнучыся схуднець людзям. Такім чынам, лёгкія дыеты з грэчкі для пахудання больш шырока распаўсюджаныя, меню якіх уключаюць сціплыя дабаўкі, якія ўпрыгожваюць штодзённае выкарыстанне той жа кашы.
- Грэчка з кефірам
Найбольш папулярнае спалучэнне. Даданне прадукту кіслага жаночага колеру павялічвае карыснасць рацыёну. Кефір багаты вітамінамі, служыць выдатнай крыніцай бялку, кальцыя, паляпшае страваванне і звычайна нармалізуе стрававальны тракт. Каб адпавядаць рацыёну, якая награвае кефір, спатрэбіцца: існуе грэчка ў дастатковай колькасці для поўнага насычэння да аб'ёму не больш за 1 літр 1% кефіраса. Кава ў ідэальнай версіі павінен быць п'яны за 30 хвілін. да або пасля ежы. Пажадана спалучаць дыету з выкарыстаннем вітамінавых прэпаратаў, якія рэкамендуе лекар. Працягласць такой грачанай дыеты на працягу тыдня. 10 кг для скіду за гэты час цалкам магчыма. - Грэчка + курага (разынкі/чарнасцёл, даты - любы з сухафруктаў)
Не толькі здаровы, але і смачны спосаб схуднець, застаючыся добрым настроем і энергічным настроем. Сухія садавіна дыверсіфікуюць дыету, дайце арганізму натуральны цукар, неабходны для добрай актыўнасці мозгу, вітамінаў і абалоніны. Дыета зрэзу з даданнем высушаных абрыкосаў і іншых сухафруктаў значна больш спакойна, што дазваляе вам супрацьстаяць спакусам і непахісна вытрымліваць дазвол на працягу ўсяго часу. Рэцэпт грэчкі з сухафруктамі падобны на раней апісаны варыянт. Асноўнае месца ў меню зноў параненая грэчка, толькі зараз да яго можна дадаць сухафрукты - да 10 штук у дзень. У рацыёне дазволена мець аднолькавы літр нізкага FAT KEFIR. Правілы харчавання застаюцца ранейшымі. - Грэчка + соевы соус
Ідэальны шанец схуднець - для тых, хто не ў стане забыць пра пахмурную ежу. У гэтым меню дыета грачанай дыеты для пахудання па -ранейшаму рыхтуецца ў адпаведнасці з галоўным рэцэптам грэчкі. Перад кожным прыёмам ежы ў круп дадаюць 1 ч.л. Звычайны соевы кітайскі соус. Група можна змыць любой вадкасцю. Апошняя частка кашы неабходная, каб выпіць 200 мл кефіру. Ежа застаецца мала, таму вы можаце працягнуць такую дыету толькі 5-7 дзён, за што вы можаце прыбраць да 14 кг лішняй вагі. - Грэчка + гародніна
Самая простая версія грэчкі на грэчцы, вытрымала яе вельмі проста. З-за здольнасці ўключаць у рацыён розныя гародніны, дыета, вырабленая з монарэдуктаў у шматкампанентную, не становіцца сумнай і становіцца больш падобнай на звычайны тып харчавання. Для таго, каб усяго, гародніна забяспечваюць арганізм дастатковай колькасцю абалоніны і актывізуйце стрававальны тракт. Рэцэпт гэтай сістэмы некалькі складаней, чым папярэднія, і меню больш разнастайнае.
Першыя 2 дні дыеты з'яўляюцца найбольш складанымі. Дазволена ўжываць толькі грэчку, увесь аб'ём якога (з 250 г сухіх крупавых) неабходна ўжываць у 4 дозы. Каша змываюць зялёным гарбатай або мінеральнай не -карпаніраванай вадой
На працягу наступных двух дзён у грэчку дадаюць любую вараную гародніну, свежую зеляніну. Ешце ў 4 дозы
На пяты і шосты дзень рацыёну, а не вараныя, неабходна ўжываць гародніну ў сырой форме (200 г/порцыя), апошні дзень радуе тых, хто губляе вагу з такой жа грэчкай, якая дазволена паліваць з невялікай колькасцю хударлявага алею і дадаваць у яго гародніну ў любой форме. На працягу тыдня дыеты з грэчкай, каб па-сапраўднаму схуднець на 5 кг вагі, пакласці скуру і фігуру ў парадку.
Меню зграі на працягу тыдня падрабязна
Як ужо адзначалася раней, аптымальная працягласць дыеты з грэчкі, незалежна ад абранай версіі, складае 7 дзён. За гэты час чалавеку ўдаецца адаптавацца да новай дыеты, працэс устойлівага пахудання запускаецца, а ў цэлым арганізм адчувае меншы стрэс. Імкнучыся схуднець, важна падрыхтаваць неабходныя прадукты загадзя, каб пазбегнуць паломкі ежы. Прыблізнае меню 7-дзённай дыеты дапаможа ў гэтым.
Дыета з грачкай: меню "строгае"
Цяжэй назіраць за ім, чым 3-дзённы, таму дазволена папесціць сябе зелянінай, зялёнымі яблыкамі, кіслымі прадуктамі.
- Сняданак - частка грэчкі, 250 мл травяной адвар
- Другі сняданак - 220 мл кефіру
- Абед - суп з крупы і 150 мл кефіру
- У другой палове
- Вячэра - частка грэчкі
- Другая вячэра - 220 мл кефіру
У прамежках - вада, гарбата ў неабмежаванай колькасці. Гэта грачаная дыета на працягу 7 дзён. Пры добрай рэакцыі цела дыета дапускаецца ў паказаным меню да 14 дзён.
Нястойная дыета
Больш мяккім і бясплатным варыянтам з'яўляецца SO -закліканы "тэрапеўтычная" дыета з грэчкай для пахудання на працягу 7 дзён. Яго меню больш разнастайнае, дапамагае ачысціць і палепшыць цела, страціць два -тры кг вагі.
- Сняданак - 1 частка кашы, 100 мл кефіру, 2 тонкія лустачкі з нізкім утрыманнем сыру
- Абед - 1 частка грэчкі, 100 г варанай курынай філе, 100 г агародніннага салата без запраўкі і прыправы
- У другой палове дня закуска - 1/2 шклянкі абястлушчанага ёгурта, любы садавіна (за выключэннем банана)
- Вячэра - 1 частка крупамі, 100 г вараных гародніны. Падобнае меню захоўваецца на працягу тыдня. У наступныя дні дазваляецца замяніць курыцу мясам з індычкі, хударлявай ялавічынай, белай рыбай. Замест сыру - выкарыстоўвайце 50 г тякавага сыру.
Выхад з дыеты на грэчцы - як гэта правільна?
У канцы рацыёну яго трэба паступова вяртацца да звычайнага харчавання. У адваротным выпадку выкінутыя кілаграмы вернуцца з большай хуткасцю, чым былі страчаныя, і цела перажыве новы стрэс.
Каб захаваць вынікі, для наступных 14 дзён важна працягваць есці грэчку ў адным з страў - на сняданак, абед ці вячэру. Мука, салодкія і захавальныя прадукты, смажаная ежа па -ранейшаму проціпаказаная. Патрабуецца, што ў рацыён варта ўводзіць лёгкія агароднінныя супы, тушаную гародніну, нізкія -тлушчавыя гатункі мяса і белая рыба. На трэці дзень вы можаце папесціць сябе хлебам (з вотруб'ямі, суцэльнымі, але не белымі), нізкім адвар.
Усяго спачатку ўтрыманне каларыйнасці ў электраэнергіі павінна быць не вышэй за 1800 ккал. Праз 2 тыдні ён падымаецца да 2000 ккал, пераходзячы да знаёмага дыеты. Але гэта не значыць, што вы можаце зноў з'есці пірагі і пірагі, смажаную свініну і сала. Гэтыя прадукты павінны паступова выключацца з сістэмы харчавання здаровага чалавека разам з маянэзам і алкаголем. Недарыжным ласунным зубам дазваляецца атрымліваць асалоду ад горкага шакаладу, мёду і садавіны, а не празмернае выкарыстанне кандытарскіх вырабаў і цукру.
Важна працягваць захаванне ўсталяванага рэжыму піцця - піце па меншай меры 1,5 літра вадкасці штодня. Гэта можа быць зялёны чай, не -карпаніраваную ваду, травяныя ўліванні і несалодкі ягадны плён.
Вы не павінны загружаць цела з пашыранымі трэніроўкамі і заняткамі спортам адразу пасля заканчэння дыеты не павінна быць. Як і ў выпадку харчавання, неабходна паступова вяртацца да звычайных нагрузак, суправаджаючы працэс, прымаючы прэпараты з полівітамінам.